Анна Грекова

05.02.2015 17:32

Дневник питания и тренировок за 05.02.2015

Я горжусь собой и зелеными коридорами по всем фронтам. Безумно хочется лето, когда витамины и нутриенты набираются сами собой и не надо придумывать, что бы такого съесть, чтобы было не разорительно и полезно.
Публикую для памяти, будет куда стремиться.
Единственная печаль - не нашла в программе всех упражнений из зала, которые делала. И еще дорожка на кардио показывает гораздо больший расход калорий, чем МЗР. Кто прав?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Аскорбинка	1	0	0	0	0
Чай зеленый, заваренный	230	1.6	0.2	0	0
Итого	425	196.3	10.1	13	8.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Итого	1011	384.5	26.6	7.6	49.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Лапша куриная с бульоном	300	197.4	19.5	10.5	6.9
Чай зеленый, заваренный	400	2.8	0.4	0	0
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Аскорбинка	1	0	0	0	0
Итого	710	256	20.3	15	10.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Мандарин	70	37.1	0.6	0.2	8.1
Итого	170	109.1	1.3	0.8	22.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы со сметаной и луком	100	115.9	2.2	10.4	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Минтай 4 февраля	70	81.2	10.1	4	1.2
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Аскорбинка	1	0	0	0	0
Итого	526	521.5	29.7	30.5	27.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Печеные яблоки	100	106.4	0.9	0.5	24
Итого	350	206.4	8.4	3	34
Итого за день	3192	1686.3	96.4	69.9	157.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	11	15	26

Выпады в бок

	1	2	Итог
Повторения	11	15	26
Вес снаряда			0

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	40	40

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	90	90	90	270
Вес снаряда	3	3	3	810

Приседания "ножницы"

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда				0

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	4	4	4	120

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	4	4	4	120

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда			0	0

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 333.9 ккал

Время: 70 мин

Повторения: 792 раз

Вес снаряда: 1290 кг

Мария * 05.02.2015 18:18

да уж хочется ягодок и фруктиков))

Сергей Костерин 05.02.2015 18:42

По поводу дорожки два варианта. Либо в зале вы не задавали дорожке свой вес, либо у вас скорость(и соответственно расстояние) не совпадает у фактической тренировки и у той что указали в МЗР.
Обшая формула затрат такова - 1кКал на 1 кг веса тела каждый пройденный километр. Не суть важно бежали вы или шли. Если помните расстояние пройденное в зале на дорожке, то прикиньте на калькуляторе затраты и поймете кто прав.