Дневник питания и тренировок за 29.01.2015

Очень трудно возвращаться в нормальную колею питания после долгого прогула. Уже начинала было вести МЗР пару раз, но, вбив съеденное в программу, с ужасом видела адищенский перекос БЖУ и огромную калорийность рациона, решала отложить ведение на другой день. И вот он настал. Пока был только завтрак, но намеченного плана надо держаться. Кроме того, дойти до магазина и накупить полезного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой утренний кофе	300	84.6	1.8	2.1	14.7
Сырнички к завтраку	200	495.8	28	13.4	66.2
Черносмородиновый джем	40	113.6	0.2	0	29.2
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	590	715.5	30.5	15.6	114.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый, заваренный	500	3.5	0.5	0	0
Итого	500	3.5	0.5	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный на суповом наборе	200	110	10.2	7.6	0.4
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	100	181	27.2	7.2	0
Чай зеленый, заваренный	300	2.1	0.3	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	748	429	40	23.2	13.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Чай зеленый, заваренный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	420	174.1	4.3	9.9	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Отбивные куриные	100	221.6	29.4	9.4	5.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Чай зеленый, заваренный	300	2.1	0.3	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Пастила Шармэль Ванильная	25	80	0.1	0	19.8
Пельмени самодельные	20	35	2.4	1.2	3.7
Итого	577	380.7	33.3	13.7	31.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	200	122	6.8	5	11
Корица	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Итого	205	134.4	7	5.1	12.4
Итого за день	3040	1845.7	115.6	67.3	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приготовление еды

	1	Итог
Время	240	240

Результаты за день

Энергозатраты: 188.9 ккал

Время: 240 мин

AlucoStrix 29.01.2015 15:25

Пишите и у вас всё получится.
У меня за последние полгода самое большое достижение - умение себя прощать за переборы, перекосы и даже привесы. А вместе с этим прощением - пришла любовь к себе. И у вас это получится, если захотите)

AlucoStrix 29.01.2015 15:28

К слову, в своё время мне помог отказ от публикаций дневника. Я его веду, смотрю, наализирую, но не публикую - потому что был поначалу жуткий страх сообщества - мол, вот, я такая неправильная-нехорошая, так много наела (а в первые 2-3 недели МЗР я вообще рекомендациями не пользовалась, только анализировала свой реальный рацион, там был страж и ужас в виде 300% по калорийности, из них 250% углеводы и 20% белков и прочее в том же духе).
Не знаю, нужная ли это вам информация, но, может, поможет относиться к своим переборам легче.

Анна Грекова 29.01.2015 16:05

AlucoStrix, Спасибо за напутствие и за советы!

Анна Грекова 29.01.2015 16:21

Марина Гаврилюк, калорийность кофе меня не смущает, я слишком люблю кофе с молоком. Хотя на вариант без сахара перехожу потихоньку. Я приверженец мнения, что утром можно позволить себе гораздо больше, чем когда бы то ни было, так что утром отрываюсь, за день полученное успешно тратится.
А с пропорциями у меня косячок - нет весов и я определяю на глаз. Что-то подсказывает мне, что округляю я чаще в большую степень, чем в меньшую.
В любом случае спасибо за комментарий и рекомендации!