O. М.
30.07.2014 18:43
Дневник питания и тренировок за 30.07.2014
Еще не вечер, ужин остался. Сегодня на роликах откатывала
тренировку с ветерком, 17,8 км/ч средняя скорость. Юность прошла не
впустую)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Пшеничные отруби |
11
|
17.8 | 1.7 | 0.5 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное |
50
|
88.5 | 13.6 | 3.4 | 0 |
| Простокваша обезжиренная |
250
|
75 | 7.5 | 0.1 | 9.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
30
|
19.5 | 1 | 1.1 | 1.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
5
|
16.4 | 0.4 | 0.4 | 2.8 |
| Слива (садовая) |
280
|
137.2 | 2.2 | 0.8 | 26.9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
240
|
264 | 52.8 | 1.4 | 7.9 |
| Щербет яблочно-вишневый |
85
|
88.4 | 1.2 | 1.4 | 17 |
| Щи |
400
|
146 | 16.4 | 5.2 | 8 |
| Холодник |
80
|
27.8 | 2 | 1 | 2.6 |
| Солнце |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4122 | 1403.9 | 119.3 | 39.9 | 132.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Кольраби |
100
|
44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Итого | 390 | 103.8 | 6.4 | 1.5 | 17.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Простокваша обезжиренная |
60
|
18 | 1.8 | 0 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 169 | 163.6 | 25.4 | 3.3 | 6.8 |
| Итого за день | 4681 | 1682.3 | 152.9 | 46.5 | 154.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
катание на роликах
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 486.1 ккал
Время: 85 мин
5
9
Сергей scr
30.07.2014 19:00
Сегодня откатал на веле час ср.ск. 20 км/ч... так ехал достаточно
быстро... На роликах 18 км/ч - супер 
O. М.
30.07.2014 19:04
Сергей
scr, спасибо! Нашла хороший отрезок дороги в городе, что
важно-без машин. Обкатываю. А желание успеть закончить тренировку
ДО жары еще и не на такие скорости подтолкнет 
Сергей scr
30.07.2014 19:08
O. M.,
с такой скоростью за 1,5 часа расход будет намного больше чем
программа выдаёт. Это наверное соизмеримо с бегом 10 км/ч
Серафима
30.07.2014 19:08
Ну вот, ты вернулась и мессенджер заработал
O. М.
30.07.2014 19:11
Сергей
scr, я замеряла по программе с gps, она посчитала 672
расход (чистой тренировки, без езды из пункта А в пункт Б). В МЗР я
примерно вбила с погрешностью, на случай, если с рационом чего не
так посчитала (100-150 ккал)
Сергей scr
30.07.2014 19:13
O. M.,
всё... тогда молчу
Сергей scr
30.07.2014 19:15
O. M.,
мне моя ендомонда показала 620 ккал за час на веле, но у
меня, наверное, вес другой... и рост тоже... поэтому больше...
O. М.
30.07.2014 19:22
Сергей
scr, аналогичная программа.
