O. М.
23.07.2014 21:54
Дневник питания и тренировок за 23.07.2014
Арбузы, крыжовник, нектарины, сливы....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Капуста белокочанная |
170
|
47.6 | 3.1 | 0.3 | 8 |
| Сыр каунасский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25.3 | 2.8 | 1.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.2 | 1.5 | 0.4 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
17
|
98.9 | 3.3 | 8.5 | 2.2 |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
40
|
17.6 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Домляма |
250
|
66.5 | 2.8 | 0.5 | 12.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное |
100
|
177 | 27.3 | 6.7 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Простокваша обезжиренная |
70
|
21 | 2.1 | 0 | 2.7 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 4767 | 1326.9 | 88 | 33.2 | 162.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
110
|
149.6 | 23.1 | 4.4 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Солнце |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо перепелиное |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Простокваша обезжиренная |
30
|
9 | 0.9 | 0 | 1.1 |
| Итого | 336 | 280.5 | 31.7 | 12.3 | 9 |
| Итого за день | 5103 | 1648.6 | 119.2 | 46.5 | 179.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 343.1 ккал
Время: 60 мин
1
