O. М.
03.07.2014 20:59
Дневник питания и тренировок за 03.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ацидофилин обезжиренный |
130
|
40.3 | 3.9 | 0.1 | 5.1 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.1 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Нектарин |
140
|
61.6 | 1.5 | 0.4 | 12.4 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
30
|
12.8 | 0.9 | 0.4 | 1.4 |
| Салат из корня сельдерея |
120
|
69.5 | 1.7 | 2.8 | 10.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
80
|
123.2 | 24.3 | 2.1 | 0 |
| Сухари армейские, ржаные |
10
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
10
|
21.9 | 3.3 | 0.9 | 0.1 |
| Итого | 2654 | 554 | 50.6 | 18.7 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 130 | 221.6 | 6.2 | 15.3 | 13.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
140
|
61.6 | 1.5 | 0.4 | 12.4 |
| Пирожки с капустой |
100
|
160.2 | 6.7 | 0.7 | 31.3 |
| Борщ |
300
|
118.5 | 9.3 | 0.9 | 18.3 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
100
|
88 | 1.1 | 5.9 | 7.5 |
| Мороженое сливочное |
110
|
201.3 | 4.1 | 11 | 21.3 |
| Итого | 750 | 629.6 | 22.7 | 18.9 | 90.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодник |
350
|
121.8 | 8.8 | 4.2 | 11.6 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
40
|
61.6 | 12.2 | 1.1 | 0 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
50
|
43 | 7.6 | 1.2 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 540 | 273.4 | 28.9 | 6.9 | 21.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Солнце |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 124 | 128.5 | 23.5 | 1.4 | 4.4 |
| Итого за день | 4198 | 1705.7 | 127 | 57 | 169.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
57 |
57 |
Результаты за день
Энергозатраты: 325.9 ккал
Время: 57 мин
1
1
Интересные блоги
30-05-2024
30.05.2024
День 13/30
Сегодня питание в столовке, поэтому бе...
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
Новые рецепты
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Куриная грудка запеченная с тыквой
94.8
14.9
2.9
2.2
12
Крем-суп из тыквы
24.8
0.8
0.7
3.8
16
Лучшие рационы
