O. М.
02.07.2014 20:45
Дневник питания и тренировок за 02.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ацидофилин 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Пшеничные зародышевые хлопья |
5
|
16.5 | 1.4 | 0.5 | 1.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.2 | 1.5 | 0.4 | 1.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат из корня сельдерея |
100
|
57.9 | 1.4 | 2.3 | 8.4 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сухари армейские, ржаные |
10
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Чавыча, копченая (засоленная лососина), стандартная |
40
|
46.8 | 7.3 | 1.7 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Итого | 2345 | 429 | 25.5 | 20.6 | 34.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 220 | 210.4 | 4.7 | 10.8 | 22.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
138.3 | 10.9 | 1.1 | 21.4 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
30
|
46.2 | 9.1 | 0.8 | 0 |
| Салат из корня сельдерея |
100
|
57.9 | 1.4 | 2.3 | 8.4 |
| Ленивые голубцы |
150
|
119.3 | 9.9 | 2.6 | 13.2 |
| Простокваша обезжиренная |
200
|
60 | 6 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 830 | 421.6 | 37.3 | 6.8 | 50.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Пшеница пророщенная |
10
|
31 | 2.5 | 0.9 | 3.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 305 | 235.8 | 10.7 | 10.3 | 22.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки с капустой |
190
|
304.4 | 12.7 | 1.3 | 59.5 |
| Простокваша обезжиренная |
250
|
75 | 7.5 | 0.1 | 9.5 |
| Солнце |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 379.4 | 20.2 | 1.5 | 69 |
| Итого за день | 4141 | 1582.2 | 94.2 | 46.6 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 343.1 ккал
Время: 60 мин
