Блог Наталья Туннус

Как правильно тренироваться на мини-степпере

Прежде всего, выбирайте тот степпер, который подходит именно вам. Сегодня можно купить:

степперы с ручками-эспандером для рук;
степперы-«качалки» с металлической несущей рамой, соединяющей педали;
классические мини-степперы без дополнительных приспособлений.

Наибольшим ходом педалей обладает второй вариант. Он же славится «неубиваемостью» конструкции. У первого и третьего степперов частенько текут приводы педалей, впрочем, это не мешает им честно прослужить пару-тройку лет.

Попробуйте понравившуюся модель прямо в магазине. Вам должно быть удобно:

стопы полностью умещаются на педалях, пятки и носки не висят;
делая шаг, вы имеете возможность согнуть колено больше, чем на половину амплитуды.

А теперь о правильных тренировках. Следует соблюдать «минимум для низкоинтенсивного кардио» - 200 минут в неделю для среднего уровня подготовки, и 150 минут для новичка. Любая тренировка должна состоять из разминки, когда вы совершаете около 40 шагов в минуту, основной части в диапазоне 60-80 шагов в минуту, и «заминки» в темпе 30-40 шагов в минуту. Первая и последняя часть тренировки должна занимать около 10 минут, основная часть же может варьироваться по длине от 20 до 40 минут. Помните, что если вы можете «топать» два часа подряд, это не только повод для гордости, а сигнал о том, что нужно увеличить нагрузку.

Например, вы можете работать по схеме:

понедельник, среда, пятница – длинные тренировки средней интенсивности;
вторник, четверг и суббота – 5 минут разминки, затем чередование 1 минуты прыжков со скакалкой или на полу, и 4 минут ходьбы в быстром темпе, 4-5 повторов, затем 5 минут «заминки».

Ну а тем, кто хочет не просто похудеть, но и скорректировать фигуру, в дополнение рекомендуются 2-3 тренировки с гантелями или уроки калланетик или пилатес.