Дневник питания и тренировок за 25.04.2017

Я пока еще не до конца этот день продумала, внесла тренировку, чтобы видеть сколько еще добрать еды нужно. Цель, аккуратно набираю ММ С улыбкой

И меня радуют циферки еще кушать и кушать Хорошо

похоже я заработала себе на шоколадку Дразнюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	31	14	0.9	0.5	1.5
WheySource шоколад OptiMeal (введено пол порции)	1	80	11.1	1.2	4
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3179	363.1	19.6	5.3	56.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов 25.04.17	169	272.9	17.7	7.3	34.8
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	209	288.1	18.1	7.3	37.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	339	159.3	1.4	1.4	33.2
протеиновый батончик matrix	1	258	26.2	8	20.5
Итого	340	417.3	27.6	9.4	53.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов 25.04.17	170	274.6	17.9	7.3	35
Итого	170	274.6	17.9	7.3	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	220	313.8	42.5	12	6.8
Итого за день	4118	1656.9	125.7	41.3	190.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	35	35	35	35	35	35	234
Вес снаряда	85	85	10	10	10	10	10	10	4140

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	35	35	35	35	35	35	234
Вес снаряда	20	20	5	5	5	5	5	5	1530

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	20	35	35	35	35	35	35	35	35	35	335
Вес снаряда	8	5	5	5	5	5	5	5	5	5	1735

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	4	Итог
Время	5	5	5	5	20

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 803 раз

Вес снаряда: 7405 кг

Сергей Костерин 26.04.2017 22:28

В паузы отдыха ты прям бежала или просто по энергозатратности вбила вместо ходьбы?

Я так понимаю что пополам нагрузку сделала? 2 круга в динамике и 2 в статодинамике.
В принципе допустимый вариант, но 2 круга для динамики мало, надо хотя бы 3. для СД 2 круга это минимальная норма.

более оптимально делать пропорцию 1 к 3, то есть 1 круг на динамический режим и 3 на СД. В следующий раз упражнения те же но режимы наоборот. 3 на Д и 1 на СД.

Елена Вареньевна 27.04.2017 08:26

Сергей Костерин, Не я не бегаю, это ходьюа 5,5км под углом 5.
По поводу Д и СД там да все будет как и запланировали, просто я попробовала новый способ Подмигиваю