Елена Вареньевна

02.02.2016 13:09

Дневник питания и тренировок за 01.02.2016

По витаминам все замечательно просто витаминку не вносила С улыбкой

А вообще я худею, но если поставить цель похудение. то уж больно голодно мышцам. учитывая, что тренировка была не силовая, а больше как аэробная нагрузка "многоповторка" сильный деффицит не очень пугает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Варка без слива)	132	118.4	1.9	0.6	25.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	88	37.6	2.5	1.3	4
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Вода	3000	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Басмати (Мистраль) только КБЖУ и вол.	50	170	3.8	0.3	39.9
Итого	3603	759.3	46.3	27	82.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117.5	1	1	24.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Запеканка 31.01.16	198	187.5	28.3	6.5	3.8
Басмати (Мистраль) только КБЖУ и вол.	50	170	3.8	0.3	39.9
Пекинская капуста	300	48	3.6	0.6	6.1
Морковь (Жарка)	60	19.6	0.8	0	3.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
йодированная соль	2	0	0	0	0
Итого	623	489.4	36.6	14.5	53.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Басмати (Мистраль) только КБЖУ и вол.	50	170	3.8	0.3	39.9
Запеканка 31.01.16	205	194.1	29.3	6.8	3.9
Итого	255	364.1	33.1	7.1	43.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	131	166	24.3	5.8	3.3
Итого за день	4862	1879.5	140.5	54.6	205.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	100	100	100	300
Вес снаряда	30	30	30	9000

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	65	60	60	50	50	3420

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	30	30	30	30	3600

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	60	60	60	60	240
Вес снаряда	30	30	30	30	7200

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	65	65	65	2925

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 783 ккал

Повторения: 765 раз

Вес снаряда: 26145 кг

Время: 40 мин

Елена Вареньевна 02.02.2016 13:20

Последнее это не знаю как бы назвать вроде становой, но более изолировано чтоли (по моим ощущениям) ... В общем опишу в ГАККе стоя лицом к спинке становая вес 65кг почему-то не отобразился..

Приседания и выпады делала в один подход в общей сложности 1 подход 90 раз ... я делаю широкую постановку ног (как сумо) но приседаю в пол прям 30р, потом сразу же выпады на месте (тоже глубоко, коленом в пол) на 30р и на другую ногу 30р. это все не в смите, а со штангой.

в последнее время тренировки больше многоповторные, чем силовые. В пятницу приседала 55кг на 30 раз, затем мостик на 30 раз 55кг

В последнее время ощущаю мышцы именно в многоповторных упражнениях с небольшим весом.

в конце кардио медленное 40 минут наклон 12-15см, скорость 4-4,2 км/ч пульс 120

YEVHEN 02.02.2016 15:31

Елена Вареньевна написал:
учитывая, что тренировка была не силовая, а больше как аэробная нагрузка "многоповторка" сильный деффицит не очень пугает

Нет! Многоповторка - это анаэробная нагрузка. Вернее смесь аэробно + анаэробно.
Любое упражнение, которое нельзя выполнять условно бесконечно (более 5-10 мин) - это анаэробное (силовое) упражнение с гликолитическим энергообеспечением (анаэробный гликолиз).
Тем более становая на прямых с весом 65 кг на 12 повторов!

YEVHEN 02.02.2016 15:32

А вот ходьба с наклоном до упора - это аэробная. С улыбкой

YEVHEN 02.02.2016 15:44

Приседания в ГАККе, так и надо записывать, как приседания именно в гакк-тренажере, не зависимо от положения (лицом к спинке или наоборот), т.к. груз поднимается под углом к горизонту и может быть значительно больше, чем в случае вертикального подъема.

Елена Вареньевна 03.02.2016 09:39

Євген, сегодня углеводов еще меньше завтра вообще 50гр крупы, а после завтра по новой 250гр итд...

YEVHEN 03.02.2016 09:46

Елена Вареньевна, а снижение количества углей компенсируется увеличением белков при постоянной калорийности? или при снижении углей, количество белков остается прежним, а калорийность снижается?

Елена Вареньевна 03.02.2016 10:01

Євген, увеличиваю белки калорийность сильно не падает Подмигиваю

Елена Вареньевна 03.02.2016 11:04

Євген, Жень а это же не приседание в гакке, а становая. ноги не сгибаются попа назад, ну даже хоть и под наклоном, квадры не включаются.

Сергей Костерин 12.02.2016 12:49

Елена Вареньевна, Я тоже решил до весны потренить чисто многоповторкой с небольшим весом. Если точнее в статодинамическом режиме.

Буду восстанавливаться после январских приключений. С улыбкой

Елена Вареньевна 12.02.2016 12:55

Сергей Костерин, ухты, ухты какие люди С улыбкой

давно тебя не было, привет Подмигиваю

Сергей Костерин 12.02.2016 12:59

Елена Вареньевна, Привет. Это да. Давненько я ничего тут не писал и не читал. Но совсем без МЗР жил только январь. Сначала обжорство, потом болезнь. Я уже успел в блоге пожаловаться на судьбинушку. С улыбкой

Вот буду теперь восстанавливаться.