Татьяна
10.02.2014 20:29
Дневник питания и тренировок за 10.02.2014
Сегодя 1-й день с МЗП! И о, боже! Не так сложно питаться правильно!
У меня вот только сегодня вафли лишние были...
Ну ничего,
обещаю исправится!
Ну ничего,
обещаю исправится!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
145
|
473.1 | 9.9 | 1.4 | 105.2 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) |
12
|
27.1 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Сардины каспийские в масле, консервы |
15
|
33.5 | 2.4 | 2.7 | 0 |
| Итого | 404 | 536.7 | 13.5 | 4.4 | 111.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на сгущёном молоке |
230
|
126.5 | 1.6 | 2.1 | 25.1 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 243 | 159.9 | 2 | 2.2 | 32.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с макаронными изделиями |
200
|
95.4 | 2.6 | 2 | 17.6 |
| Морковь квашеная |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец маринованный |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
90
|
247.1 | 18 | 1.7 | 38.1 |
| Кисель из абрикосов |
200
|
107.4 | 0.2 | 0 | 28.4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 736 | 454.8 | 21.2 | 3.8 | 84.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли арахисовые |
102
|
482.5 | 12.8 | 27.7 | 54.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 482.5 | 12.8 | 27.7 | 54.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
240
|
127.9 | 3.1 | 4.1 | 21.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
60
|
142.8 | 4.8 | 0.6 | 29.5 |
| Икра кабачковая. Консервы |
40
|
47.6 | 0.8 | 3.6 | 3.1 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 591 | 365.2 | 9.4 | 9.8 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 100 | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого за день | 2376 | 2031.5 | 62 | 48.2 | 348 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1502 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1688 кКал
2024-06-01
Калорийность: 2036 кКал
Новые рецепты
Энергетический салат
143
7.8
10.6
3.6
15
Котлеты из капусты и риса
96.8
3.3
4.3
11.2
15
Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце
71.8
3.4
5.2
2.9
15
Интересные блоги
