Елена

20.10.2014 12:16

Дневник питания и тренировок за 18.10.2014

Варьирую осеннюю программу тренировок.
День №1.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	150	168	3.5	1.2	32.6
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)	23	40.8	3.9	2.8	0
Икра кеты зернистая, соленая	21	52.3	6.6	2.8	0.2
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Медвежка	250	0	0	0	0
Итого	1194	315.4	17.5	8.4	38.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Нерка	66	103.6	13.4	5.5	0
Тыква (Варка со сливом)	260	42.7	2.5	0.2	8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	25	36.3	0.3	3.8	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Пшеничные отруби, сырые	6	13	0.9	0.3	1.3
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81.4	1.5	1.9	14.6
Пирожки печеные простые, по 2-188	35	87.5	4.4	2.6	11.6
Итого	953	614.4	41.5	31.3	41.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	220	242	48.4	1.3	7.3
BCAA 6000 (Gaspari Nutrition)	6	22.8	6	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Muscle Pharm Creatine	5	11.9	0	0	3
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	784	384.7	59.4	7.7	17.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
OPTI-WOMEN (ON)	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Печенье, сдобное миндальное	15	63.3	1.1	2	10.1
Желе из плодов или ягод свежих	60	41.5	1.5	0	9.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Гуава	100	68	2.6	1	8.9
Итого	691	256.1	6.1	8.3	36.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	30	26.1	1.5	1	2.6
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Итого	315	42.9	5.4	1	2.9
Итого за день	3937	1613.6	129.9	56.7	147.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	40	40	40	40	40	2000

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	20	20	64
Вес снаряда	35	35	35	20	20	1640

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	18	18	18	18	18	2700

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	30	30	30	30	30	2250

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	8	8	8	3	1	38
Вес снаряда	20	35	35	35	37.5	40	1192.5

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	55	55	55	55	55	55	3300

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	18	18	18	540

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	20	20	20	90
Вес снаряда	17	17	17	11	11	11	1170

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	16	10	20	46
Вес снаряда	9	9	9	414

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	10	10	10	10	10	750

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	33	33	33	33	33	1650

Скручивания в тренажёре

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	27	1350

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 418.5 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 1113 раз

Вес снаряда: 19316.5 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Сырная пицца на лаваше

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ