Дневник питания и тренировок за 19.08.2015

Вчерашний день принес ощущение легкости и самоудовлетворения. Вечерняя пробежка - просто супер дело! Загорелась так, что целый час искала на полках интернет магазинов подходящие кроссовки для бега (моим уже столько лет, что аж стыдно :oops С улыбкой

. Нашла! Кожаные, красивые... даже по цене выгодно получилось.
А сегодня хм... муж передал, что друзья приглашают нас вечером на пиво. Вот сижу и ломаю голову, чтобы придумать, какую приготовить закуску под пиво, чтобы и несильно сложно было и не было бомбой калорийной. Может, посоветуете? А? С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
ветчина Jamon Serrano	10	21.5	3.1	1	0
хлебцы Wasa Sport	1	49	1.4	0.2	8.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	511	88	5	2.5	9.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маца	18	68.9	1.8	0.3	14.4
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Вода	250	0	0	0	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	200	115.2	6.6	4.4	13
Итого	718	329.1	10.2	7.2	55.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крабовые палочки Vici Krabella	250	295	17.5	12.3	30.3
Вода	500	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Шоколадный батончик POWER BAR	23	83.5	3.3	0.7	14.7
Итого	775	381.3	21.2	13.1	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
хлебцы Wasa Sport	1	49	1.4	0.2	8.9
ветчина Jamon Serrano	10	21.5	3.1	1	0
Итого	261	70.5	4.5	1.2	8.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	1500	645	6.9	0	53.3
Салат из тунца в питах	200	186.4	22	8.6	4.4
Итого	1700	831.4	28.9	8.6	57.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4215	1700.3	69.7	32.5	177.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

татьяна 19.08.2015 11:13

Самое простое- креветки сварить Широкая улыбка

Ржаные сухарики натереть чуть соли и чеснока.Правда вонять будет.... Широкая улыбка

Света 19.08.2015 11:21

татьяна, креветки - отличный вариант! спасибо за совет. еще наткнулась на идею салата из тунца в питах. думаю, что на этом варианте остановлюсь. креветки и салат С улыбкой

Ирина 21.08.2015 15:47

Как посиделки? Можно было салаты из кальмары использовать. Их здесь на сайте много достаточно. Широкая улыбка

Света 21.08.2015 16:13

Ирина Петрова, посидели отлично. Хорошо

мало ели, больше в карты играли. кальмары люблю и салаты из них тоже. да вот живу в Польше, а тут морепродукты не особо жалуют. даже если в магазине и удастся найти, то в гости с таким не хожу (угощаю чем-то новым, когда ко мне ходят и когда есть альтернатива, если вдруг не понравится). по итогу приготовила салат из тунца и авокадо. было вкусно и полезно С улыбкой

Ирина 18.09.2015 14:39

Светлана, ау!!! Вы как? Куда пропали?