Дневник питания за 10.02.2021

День третий: Продолжаю худеть. На весах сегодня еще минус 100 грамм, неплохо учитывая мои исходные параметры. Однако сегодня мне не удалось набрать необходимое количество белка. Причина - по средам я придерживаюсь поста и не употребляю пищу животного происхождения. Это оскудняет мой рацион. В такие дни я обычно употребляю много углеводов, но я решила сегодня ими не увлекаться. Надеюсь такие "разгрузочные" дни не затормозят мой прогресс.

Из спорта сегодня снова ходьба. На улице мороз, в школах отменили занятия, поэтому ходить буду дома с Лесли Сансон. Это не сложная 20-ти минутная тренировка кардио.
Ведение блога мотивирует меня не забивать на свой вес и свою физическую форму, рассчитываю на Вашу поддержку и комментарии. Обещаю найти способ увеличить количество белка в пост, ведь совсем скоро Великий пост, который продлится аж 40 дней. Может кто есть из веганов и что-нибудь мне посоветует. Хороших Вам отвесов на весах и до встречи завтра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Рыбий жир, менхаден	2	18	0	2	0
Итого	302	35	0	2	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
7 злаков	50	167.8	5.5	1.6	33.8
Вода	165	0	0	0	0
Яблоко	32	15	0.1	0.1	3.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	749	185	5	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Икра кабачковая по 1-92	60	46.8	0.7	2.8	4.6
рис отварной	150	151.2	3.8	1.4	31.1
Итого	460	198	4	4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Арахис	100	552	26.3	45.2	9.9
Итого	350	552	26	45	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
капустный салат	34	9.5	0.6	0.1	1.6
Соль поваренная пищевая	0.25	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.25	0.6	0	0	0.1
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	50	39	2.6	0.1	4.9
Шампиньоны (Тушение)	65	15.2	2.4	0.6	0.1
Картошка вареная	150	113	3	0.6	23.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	550	177	8	1	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2661	1148	45	54	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 10.02.2021 17:25

Зеленая стручковая фасоль и чечевица всех видов вам в помощь... По секрету

а еще погуглите белковые овощи.. да-да есть такие!
в сухих белых грибах - до 75% белка. лисички, любые лесные грибы...
в семена расторопши - 20-25%, в семенах конопли тоже примерно как в курице если не ошибаюсь.
гречка на воде опять же 9% белка на 100гр.

Анастасия 10.02.2021 17:29

Яна Стройняшка, спасибо большое Дарю цветочек

, я что-то совсем про фасоль забыла. Пошла гуглить овощи

SN 10.02.2021 17:39

С постом вообще трудно очень, как быть не знаю, от грибов и бобовых сильно болит желудок. Овощи сметают домашние, мне не достается.🤣🤦 Остаётся гречка.

Яна Стройняшка 10.02.2021 17:40

Анастасия, а шо, кофе во время поста типа можно?))))

Яна Стройняшка 10.02.2021 17:40

SN, а если покупать больше овощей? сам купил - сам и приготовил. тыкву например. у вас продается сорт Капитошка? она маленькая и с мягкой кожурой. можно прям с кожурой тушить

SN 10.02.2021 17:40

Дороговато будет.

SN 10.02.2021 17:43

А домашним не давать?🙂 Тыква продается. Кальмары как выход!!!