Мария *
25.06.2014 12:22
Дневник питания и тренировок за 25.06.2014
Пока как то так... но думаю что-то добавиться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Угличская вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
25
|
28.3 | 4.3 | 1 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 797 | 145.5 | 11.9 | 6.7 | 9.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% Агуша Иммунити |
50
|
27 | 1.3 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 260 | 141.1 | 3.4 | 3.5 | 22.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 412 | 258.5 | 17.9 | 14.5 | 11.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Щербет арахисовый |
44
|
183.5 | 3.2 | 6.5 | 29.1 |
| Итого | 1344 | 437.5 | 16 | 11.3 | 64.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Итого | 1300 | 156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 9.5 |
| Клетчатка Сибирская клетчатка Клетчатка |
15
|
30.1 | 2 | 0.6 | 5.1 |
| Итого | 1215 | 185.6 | 9.2 | 8.6 | 17 |
| Итого за день | 5328 | 1324.2 | 61.7 | 45.8 | 157.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
борьба
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
60 |
60 |
150 |
бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1092.1 ккал
Время: 240 мин
3
2
med-ved
25.06.2014 12:42
Это загар, вы просто смуглая или так кажется на фото?
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоком
176.6
11.2
4.9
21.6
6
Закуска из яблока и овощей
28.8
0.9
0.2
5.6
38
Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками
173.6
12.1
12.7
2.2
10
Интересные блоги
30-05-2024
30.05.2024
День 13/30
Сегодня питание в столовке, поэтому бе...
01-06-2024
Итальянская школа, факты и личный опыт
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит ...
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
Лучшие рационы
