Татьяна Максимова
25.02.2014 19:31
Дневник питания и тренировок за 25.02.2014
1520 ккал на 98% нутриентов. Многовато углеводов и белков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из цельного зерна со вкусом топленого молока (в мультиварке) |
243
|
186.1 | 7.8 | 4.9 | 27.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| fitness ржаные с морской капустой |
10
|
28.5 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Паштет из печени трески |
27
|
83.2 | 2.1 | 8.1 | 0.5 |
| Молоко 0,5% "Домик в деревне" |
50
|
17.5 | 1.4 | 0.3 | 2.5 |
| Растворимое какао "Несквик" |
182
|
45.5 | 0.5 | 0.4 | 9.3 |
| Чистая вода (на весь день) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
210
|
73.5 | 1.5 | 0.4 | 13.7 |
| Итого | 1331 | 466.2 | 14.3 | 14.2 | 67.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 120 | 45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховое пюре(в мультиварке) |
150
|
102.9 | 7.4 | 0.8 | 16.8 |
| Подливка мясная |
158
|
204.1 | 20.5 | 11.2 | 5.7 |
| Молоко 0,5% "Домик в деревне" |
50
|
17.5 | 1.4 | 0.3 | 2.5 |
| Напиток шоколадный с цикорием |
175
|
19.4 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Итого | 677 | 411.6 | 30.2 | 13 | 43.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Есентуки 17 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Изюм, без косточек |
8
|
23.9 | 0.3 | 0 | 6 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранки простые |
20
|
62.2 | 2.1 | 0.3 | 12.8 |
| Итого | 479 | 213.9 | 6.2 | 9 | 27.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской коктейль(готовый, замороженный) |
130
|
132 | 23 | 2.5 | 3.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
70
|
39.9 | 2.9 | 1.1 | 4.1 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Уксус винный 3% |
3
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
108
|
17.3 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Напиток цикорий |
176
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 0,5% "Домик в деревне" |
50
|
17.5 | 1.4 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 607 | 308.3 | 35.6 | 10 | 17.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3314 | 1519.6 | 93.2 | 48.3 | 172.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба 4 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 32.8 ккал
Время: 30 мин
3
1
Elesha
25.02.2014 20:46
Как мне нравятся такие картинки. А у меня так не получается (((
Интересные блоги
15-05-2024
Вопрос конечно интересный... Сколько и как пить во...
Сколько и как пить воды???
Раньше рекомендовали ка...
12-05-2024
Дневник питания за 12.05.2024
Всем добра, тепла и стройности
На завтрак сегодня...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
Сегодняшний рациончик.
Вчера вечером ради прогулки...
Новые рецепты
Капустный салат
143.7
1.4
12.7
5.7
9
Запечённый картофель с сыром и сметаной
107.4
3.6
3.6
14.8
10
Сморчки /строчки жареные
108.4
7.4
7.2
2.6
12
Лучшие рационы
