Dmitriy

Блог Кулинарная книга База продуктов

Dmitriy

21.02.2024 21:34

Дневник питания за 21.02.2024

Путь к успеху тернист и труден, но результат не может не радовать:
-3.5кг
-отличное самочувствие
-рейтинг рациона был 46, сейчас выше 75 в среднем (сегодня аж 88 )
-разнообразие питания
-повышение кулинарных навыков

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Итого	270	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	300	61.8	0.3	0	15
Сырники (творог 5% + йогурт)	106	212.3	21	6.5	16.7
Хлеб Сергеевский [SPAR]	22	49.3	1.6	0.4	9.8
Сосиски Сливочные Гост [Мясновъ]	73	154	7.3	13.9	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Творожок савушкин	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Итого	624	638	38	28	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Манго	55	33	0.5	0.2	7.4
Кофе	300	61.8	0.3	0	15
Итого	655	94	0	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны жареные	60	41.8	3.7	2.8	0.2
Котлеты из фарша с грибами	75	113.7	16.8	4.9	0.5
Ёжики из домашнего фарша	134	224.6	19.7	6.6	21.7
Картофель запечённый в рукаве	80	78.4	1.8	1.7	13.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	95	13.3	0.6	0	3.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	33	11.6	0.4	0	2.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	6	1.4	0.2	0	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	6	1.2	0.1	0	0.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кофе	300	61.8	0.3	0	15
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	902	689	45	29	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	55	33	0.5	0.2	7.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	355	33	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Сергеевский [SPAR]	24	53.8	1.7	0.5	10.7
Балык Царский [Мясновъ]	22	42.9	3.3	3.3	0
Сырники (творог 5% + йогурт)	85	170.3	16.8	5.2	13.4
Кофе	300	61.8	0.3	0	15
Итого	431	328	22	9	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат «Оливье» с курицей (ver.2)	122	108.9	11.7	4.1	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	410	163	12	9	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	3	16	0	1	0
Итого за день	4200	1965	121	77	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Черешневая запеканка

Автор Сергей

Вафли для завтрака

Автор Елена

Свекольник

Автор Мирабелла