natalyaom

10.08.2016 10:56

Дневник питания и тренировок за 09.08.2016

пирог вечером ((((
от соблазна конфет устояла, но можно было обойтись 1 кусочком

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Итого	70	124	4	2.1	21.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	120	248.4	35.8	10.8	0
Итого	120	248.4	35.8	10.8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Говядина, спинная часть (толстый край)	75	81	15.4	2.2	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Итого	380	187.2	18.4	7.7	10.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
осьминог сушеный	55	111.1	25.9	0.6	1.7
Итого	255	331.1	69.9	1.8	8.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог с фруктами	200	333.8	12.6	7.8	54
Итого	200	333.8	12.6	7.8	54
Итого за день	1025	1261	140.4	34.5	94.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 08:15 09:00

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Скручивания в висе вниз головой

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Повторения: 230 раз

Вес снаряда: 1620 кг

Время: 20 мин

Елизавета Лопаткина 10.08.2016 11:03

Так у вас даже дефицит норм

ПТашка 10.08.2016 11:10

И я не пойму по ком панихида Надо подумать

...Вы даже до нижней границы вашего коридора не дошли ...

ПТашка 10.08.2016 11:11

разве что нутриентов маловато Печально

...

natalyaom 10.08.2016 11:49

ПТашка, у меня проблема со сладким. могу съесть коробку конфет за раз
с этим и борюсь )

ПТашка 10.08.2016 13:16

natalyaom написал:
у меня проблема со сладким.

Бананы, дыни, манго, финики, мед - тоже сладкие, да и витаминов с микро/макро побольше Подмигиваю

....пробуйте заменять Подмигиваю

natalyaom 10.08.2016 13:40

в том то и дело, что я могу и мед и финики и конфеты...и получалось что рацион пусть и из полезных сладостей но на 50-70% углеводы

вот я себя и приучаю - без сладкого

говорят привычка вырабатывается 21 день
спустя 21 день у меня уже нет дрожи в коленках при виде конфет))
но до желаемого "спокойствия" еще далеко )

Людмилка 10.08.2016 14:41

natalyaom, у вас не указаны соль, специи нигде, наптки(чай, кофе итд ) воду тоже не указываете , говядина , хлопья без способа обработки ? Заносить надо все до мелочей .

Нина 10.08.2016 15:05

ну это просто беда с едой и мало как то(

Мы белые и пушистые 10.08.2016 15:08

natalyaom написал:
пирог

ммм...я себе сегодня тоже позволяю С улыбкой

natalyaom 11.08.2016 09:15

Нина Ефремова, а почему беда ?

natalyaom 11.08.2016 09:17

Людмилка, сахар не употребляю вообще. Соль- хм.ну присолила чуть - щепотка. воду пью - честно)) кофе -чай - пью, в меру вроде как.

хлопья - вместо конфеты )
говядина - на сковородке гриль, т.е. без кляра.

ну вот как-то так

Людмилка 11.08.2016 14:41

natalyaom, в принципе тогда все нормально, только лучше набирать ккал для основного обмена у вас недобор больше чем 100 ккал. Со временем организм может перестать сбрасывать вес. Поосторожней с этим.