Наталья
05.02.2024 23:16
У меня сегодня по нутриентам почти всё идеально. Филе куриной грудки, яйца и овощи на гриле😊 Спагетти с овсяной и пшеничной кашей, специями- эксперимент, очень вкусно☺🤗

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка
15
85.4 3.2 6.9 2.6
Кешью, сухая обжарка, с солью
15
86.1 2.3 7 4.5
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Chocolate extrafino sin azucar
20
90.6 1.2 6.2 9.2
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Salami Super Especial
50
97 6.5 7 2
Gelatin Oli
17
14.5 0.3 0 3.2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Яйцо перепелиное (Жарка)
20
32.4 2.4 2.5 0.1
Тыква
30
6.6 0.3 0 1.3
Брокколи, цветы, сырая
30
8.4 0.9 0.1 0.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Перец сладкий зеленый
30
8.1 0.4 0 1.6
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Баклажан
20
4.8 0.2 0 0.9
Фасоль стручковая
30
6.9 0.8 0.1 0.9
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Окра, сырая
0
0 0 0 0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
80
76 6.1 0.4 11.6
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Капуста белокочанная (Жарка)
10
1.9 0.1 0 0.3
Mantequilla sin sal
10
14.9 0 0.4 0
Avena instantanea
10
16 0.5 0.4 2.6
Salvado de trigo
10
6 0.4 0.1 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Тыква (Жарка)
30
5.1 0.3 0 1
Брокколи (Жарка)
50
14.1 1.3 0.2 1.4
Морковь (Жарка)
30
9.8 0.4 0 1.9
Баклажан (Жарка)
30
5.4 0.3 0 0.9
Фасоль стручковая (Жарка)
30
5.6 0.7 0.1 0.6
Шампиньоны (Жарка)
30
7.5 1.2 0.3 0
Соль морская [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Орегано, сушеный
1
2.7 0.1 0 0.3
Карри, порошок
1
3.3 0.1 0.1 0
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Maggi Куриный бульон
1
0.6 0 0 0.1
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Spaghetti Fino
80
275.2 9.6 1.6 54.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Окра, вареная, с солью
30
6.6 0.6 0.1 0.6
Соевое масло
5
45 0 5 0
MultiCereal мультизлаковая мука
5
14.6 0.6 0.1 0.3
Перец сладкий зеленый (Жарка)
10
2 0.1 0 0.4
Fish Oil
25
6.3 0 0.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
50
60.5 0.5 0 13.3
Юкка
50
79.5 0.7 0.2 19
Джаутия
50
20 0 0 4.5
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
80 17 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 11
Наталья
05.02.2024 02:14
По прогнозу сегодня немного переем углеводов- что ж. Выходной. Захотелось хлебушка. Вообще его уже давно не ела. Не хотела. С маслицем☺🤗 И спагетти. Не откажусь от этого сегодня- не хочу. Сегодня ничего не сокращается😁 После обеда было достаточно приличное чувство голода- пришлось поесть ещё немного🤦‍♀️🤷‍♀️ Почти в пределах норм

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Кешью, сухая обжарка, с солью
15
86.1 2.3 7 4.5
Фисташки солёные, сухая обжарка
15
85.4 3.2 6.9 2.6
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Юкка
100
159 1.4 0.3 38
Джаутия
100
40 0 0 9
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
121 1.1 0.1 26.6
Свинина, мякоть окорока, тушеная
30
46.8 9.3 0.8 0
Salami Super Especial
60
116.4 7.8 8.4 2.4
Chocolate negro con fresas sin azucar
6.25
28.5 0.4 2 3.1
Chocolate extrafino sin azucar
20
90.6 1.2 6.2 9.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Gelatin Oli
17
14.5 0.3 0 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, мякоть верхней части бедра, тушеная
100
209 35.6 6.3 0
Spaghetti Fino
100
344 12 2 68
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Mantequilla sin sal
20
29.8 0 0.8 0
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Соль морская [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Орегано, сушеный
1
2.7 0.1 0 0.3
Карри, порошок
1
3.3 0.1 0.1 0
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Maggi Куриный бульон
1
0.6 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Наталья
04.02.2024 00:29
Сегодня всё почти нормально- стараюсь как могу.

Курица, рис, салат и жёлтый платан, желатин😋😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Юкка
70
111.3 1 0.2 26.6
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
121 1.1 0.1 26.6
Джаутия
50
20 0 0 4.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Galletas de avena oatmeal cookie
0
0 0 0 0
Chocolate negro con fresas sin azucar
6.25
28.5 0.4 2 3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Chocolate extrafino sin azucar
10
45.3 0.6 3.1 4.6
Gelatin Oli
17
14.5 0.3 0 3.2
Кешью, сухая обжарка, с солью
15
86.1 2.3 7 4.5
Фисташки солёные, сухая обжарка
15
85.4 3.2 6.9 2.6
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Granola
19
24.7 0.4 1 4
Fish Oil
100
25 0 2.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Авокадо
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]
5
0.9 0 0 0
Карри
2
4.7 0.1 0.3 0.4
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Розмарин, сушеный
3
9.9 0.1 0.5 0.6
Базилик, сушеный
2
4.7 0.5 0.1 0.2
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный
70
108.5 1.1 0.1 27.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
80 17 1 0
Лук репчатый (Тушение)
10
3.7 0.1 0 0.7
Чеснок (Тушение)
10
13.6 0.6 0 2.7
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
20
4.4 0.2 0 0.7
Петрушка свежая (Тушение)
20
9 0.7 0.1 1.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
30
39 0.8 0.1 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Юкка
70
111.3 1 0.2 26.6
Джаутия
100
40 0 0 9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 32
Наталья
03.02.2024 00:15
Я сегодня молодец- почти во всё уложилась по нутриентам😇 Пока только не получается сделать максимальный рейтинг😊

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Salami Super Especial
50
97 6.5 7 2
Авокадо
150
240 3 22 2.7
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
113.8 4.2 9.2 3.5
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Spaghetti Fino
100
344 12 2 68

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
148.8 33.9 1.2 0.6
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Брокколи, цветы, сырая
50
14 1.5 0.2 1.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Репа
50
16 0.8 0.1 3.1
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Баклажан
58
13.9 0.7 0.1 2.6
Шампиньоны (Жарка)
50
12.6 2 0.5 0
Тыква (Жарка)
50
8.5 0.5 0 1.6
Брокколи (Жарка)
50
14.1 1.3 0.2 1.4
Морковь (Жарка)
50
16.3 0.6 0 3.2
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Фасоль стручковая (Жарка)
50
9.3 1.2 0.1 1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Яйцо перепелиное (Жарка)
20
32.4 2.4 2.5 0.1
Петрушка свежая
50
24.5 1.9 0.2 3.8
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2
Соль морская [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Карри, порошок
1
3.3 0.1 0.1 0
Орегано, сушеный
1
2.7 0.1 0 0.3
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Розмарин, сушеный
2
6.6 0.1 0.3 0.4
Maggi Куриный бульон
1
0.6 0 0 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
68
45.6 9.1 1 0
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
121 1.1 0.1 26.6
Джаутия
100
40 0 0 9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соевое масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Наталья
02.02.2024 03:31
Сегодня по рациону у меня почти всё нормально. Вчера перебрала углеводов- сегодня компенсация. Вчера поняла, что не контролирую себя полностью с белым шоколадом🤦‍♀️ С тёмным получается- есть 1 маленький кусочек в день. А с белым с клубникой не вышло, съела почти целую маленькую шоколадку, хорошо, что хоть без сахара, и по калориям сильно не вылезла за пределы😊 Сегодня весы показали привес- за 1 день. Надеюсь, что это не точно и не из- за этого😇 Уменьшила свою нагрузку в программе- хочу попробовать есть немного меньше, в принципе, я не голодаю, посмотрю, что получится😋

И ещё хочу почистить органы. Начну с почек. Может быть, кто- нибудь может что- нибудь посоветовать по этому поводу? Буду признательна☺

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Salami Super Especial
50
97 6.5 7 2
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Sanpellegrino
100
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
113.8 4.2 9.2 3.5
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
10.2 2 0.3 0.7
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Chocolate negro con fresas sin azucar
6.25
28.5 0.4 2 3.1
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Салат легкий
125
141.5 14.1 7.4 3.5
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Хек (Жарка)
50
33.5 6.7 0.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
148.8 33.9 1.2 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Яйцо перепелиное (Жарка)
23
37.3 2.7 2.9 0.1
Тыква (Жарка)
50
8.5 0.5 0 1.6
Брокколи (Жарка)
50
14.1 1.3 0.2 1.4
Шампиньоны (Жарка)
50
12.6 2 0.5 0
Морковь (Жарка)
50
16.3 0.6 0 3.2
Фасоль стручковая (Жарка)
50
9.3 1.2 0.1 1.1
MultiCereal мультизлаковая мука
10
29.1 1.3 0.3 0.5
Соль морская [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Орегано, сушеный
1
2.7 0.1 0 0.3
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Maggi Куриный бульон
2
1.2 0 0 0.2
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Брокколи, цветы, сырая
50
14 1.5 0.2 1.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соевое масло
7
62.9 0 7 0
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]
5
0.9 0 0 0
Репа
50
16 0.8 0.1 3.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fish Oil
100
25 0 2.5 0
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
121 1.1 0.1 26.6
Джаутия
100
40 0 0 9
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Баклажан (Тушение)
100
21.9 1.1 0.1 4.1
Лук репчатый (Тушение)
10
3.7 0.1 0 0.7
Чеснок (Тушение)
10
13.6 0.6 0 2.7
Петрушка свежая (Тушение)
10
4.5 0.4 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока занимаюсь только кардио в зале, осторожно- побаиваюсь из- за бока, почек
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
20
20
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Время: 60 мин
 2 
Наталья
31.01.2024 02:42
Оо, сегодня у меня достаточно хорошо по нутриентам. Стараюсь совершенствовать моё меню. Думаю, какие ещё есть очень полезные продукты для здоровья🤔😇😊 Сегодня купила спирулину и минеральную воду☺🤗 Сегодня не стала фотографировать еду- времени было впритык: покупка продуктов, зал, готовка, красота🐱

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салями Владимирская [Атяшево]
50
100 4 8 3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
114.8 3.1 9.3 5.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
113.8 4.2 9.2 3.5
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Galletas de avena oatmeal cookie
100
129 2 4.5 20

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Яйцо перепелиное (Жарка)
100
162.1 11.9 12.5 0.6
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Sanpellegrino
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Шампиньоны (Жарка)
30
7.5 1.2 0.3 0
Тыква (Жарка)
30
5.1 0.3 0 1
Брокколи (Жарка)
70
19.8 1.9 0.2 2
Фасоль стручковая (Жарка)
50
9.3 1.2 0.1 1.1
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Брокколи, цветы, сырая
50
14 1.5 0.2 1.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соевое масло
5
45 0 5 0
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]
5
0.9 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Орегано, сушеный
1
2.7 0.1 0 0.3
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Соль морская [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2
Galletas de avena oatmeal cookie
100
129 2 4.5 20
Chocolate negro con fresas sin azucar
13
59.3 0.8 4.2 6.4
Fish Oil
100
25 0 2.5 0
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
10.2 2 0.3 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
121 1.1 0.1 26.6
Юкка
100
159 1.4 0.3 38
Джаутия
100
40 0 0 9
Хек (Жарка)
96
64.4 12.9 1.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Наталья
30.01.2024 00:20
Завтра хочу купить спирулину, минеральную воду и кашу с 8 злаками и 4 фруктами😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
50
60.5 0.5 0 13.3
Джаутия
120
48 0 0 10.8
Юкка
70
111.3 1 0.2 26.6
Galletas de avena oatmeal cookie
100
129 2 4.5 20
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Арбуз
70
18.9 0.5 0.1 4.1
Папайя
70
30.1 0.3 0.2 6.4
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
20
4.4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
260 5.4 0.6 55.5
Говядина тушеная
150
334.5 22.8 20.9 15
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
114.8 3.1 9.3 5.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
113.8 4.2 9.2 3.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
5
14.5 0.2 0 3.6
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Кокосовая вода
100
19 0.7 0.2 2.6
Кокос, мякоть, сырая
100
354 3.3 33.5 6.2
Fish Oil
100
25 0 2.5 0
Galletas de avena oatmeal cookie
100
129 2 4.5 20
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
80 17 1 0
Петрушка свежая (Тушение)
20
9 0.7 0.1 1.4
Лук репчатый (Тушение)
10
3.7 0.1 0 0.7
Чеснок (Тушение)
10
13.6 0.6 0 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Наталья
29.01.2024 01:29
Еда готовится. Сегодня вот такая😁 Доминиканское asupao😊 День Рождения друга☺🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
0 0 0 0
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
114.8 3.1 9.3 5.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
113.8 4.2 9.2 3.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
5
14.5 0.2 0 3.6
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
50
60.5 0.5 0 13.3
Юкка
100
159 1.4 0.3 38
Джаутия
100
40 0 0 9
Chocolate negro con fresas sin azucar
6.25
28.5 0.4 2 3.1
Арбуз
50
13.5 0.4 0.1 2.9
Папайя
50
21.5 0.2 0.1 4.6
Арбуз
0
0 0 0 0
Папайя
50
21.5 0.2 0.1 4.6
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Салями Владимирская [Атяшево]
50
100 4 8 3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2
Салями Владимирская [Атяшево]
50
100 4 8 3
Сыр Адыгейский
50
54.1 2 3.9 2.9
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Тыква (Тушение)
30
6 0.3 0 1.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
30
6.6 0.3 0.1 1
Петрушка свежая (Тушение)
30
13.5 1.1 0.1 2.1
Лук репчатый (Тушение)
10
3.7 0.1 0 0.7
Чеснок (Тушение)
10
13.6 0.6 0 2.7
Морковь (Тушение)
30
9.6 0.4 0 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3000 шагов. В выходные не тренируюсь- и так хорошо: все рабочие дни😊
ходьба (6 км/ч)
Итог
Время
Результаты за день
 7 
 19
Наталья
28.01.2024 05:25
Сегодня сделала узи органов брюшной полости из- за боли в боку. Всё хорошо. Как я и думала- дело в почках. Из- за большого количества жидкости и физической нагрузки😊Хорошая суббота☺🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
52.8 4 4 0.3
Джаутия
100
40 0 0 9
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
114.8 3.1 9.3 5.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
113.8 4.2 9.2 3.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Миндаль, сухая обжарка, с солью
10
59.8 2.1 5.3 1
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Кокосовая вода
50
9.5 0.4 0.1 1.3
Кокос, мякоть, сырая
100
354 3.3 33.5 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fish Oil
100
25 0 2.5 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
260 5.4 0.6 55.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
97.5 12.5 4.9 0
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]
5
0.9 0 0 0
Galletas de avena oatmeal cookie
100
129 2 4.5 20
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Соевый Белок [Bob's Red Mill]
1
80 17 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Наталья
27.01.2024 01:53
Сегодня, вроде бы, всё хорошо по всем показателям в рационе. Завтра иду на узи органов брюшной полости- проверять мою боль в боку

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Салями Владимирская [Атяшево]
50
100 4 8 3
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Кешью, сухая обжарка, с солью
20
114.8 3.1 9.3 5.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
113.8 4.2 9.2 3.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
58 0.7 0 14.5
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Миндаль, сухая обжарка, с солью
20
119.6 4.2 10.5 2
Chocolate negro con fresas sin azucar
6.25
28.5 0.4 2 3.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Брокколи, цветы, сырая
50
14 1.5 0.2 1.4
Репа
50
16 0.8 0.1 3.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
313
298.5 68 2.4 1.3
Тыква (Жарка)
50
8.5 0.5 0 1.6
Брокколи (Жарка)
50
14.1 1.3 0.2 1.4
Морковь (Жарка)
30
9.8 0.4 0 1.9
Фасоль стручковая (Жарка)
30
5.6 0.7 0.1 0.6
Шампиньоны (Жарка)
50
12.6 2 0.5 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Соевое масло
5
45 0 5 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Орегано, сушеный
1
2.7 0.1 0 0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Яйцо перепелиное (Жарка)
2
3.2 0.2 0.2 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Fish Oil
100
25 0 2.5 0
Соль морская [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
68
45.6 9.1 1 0
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
121 1.1 0.1 26.6
Юкка
100
159 1.4 0.3 38
Джаутия
100
40 0 0 9
Galletas de avena oatmeal cookie
100
129 2 4.5 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока тренируюсь осторожно из- за моего бока- в лояльном режиме
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
45
45
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Время: 60 мин
 2 
 4
Интересные блоги
Новые рецепты