Наталья
05.02.2024 23:16
У меня сегодня по нутриентам почти всё идеально. Филе куриной
грудки, яйца и овощи на гриле😊 Спагетти с овсяной и пшеничной
кашей, специями- эксперимент, очень вкусно☺🤗
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
15
|
85.4 | 3.2 | 6.9 | 2.6 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Chocolate extrafino sin azucar |
20
|
90.6 | 1.2 | 6.2 | 9.2 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Salami Super Especial |
50
|
97 | 6.5 | 7 | 2 |
| Gelatin Oli |
17
|
14.5 | 0.3 | 0 | 3.2 |
| Итого | 282 | 639 | 19 | 49 | 27 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
20
|
32.4 | 2.4 | 2.5 | 0.1 |
| Тыква |
30
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Брокколи, цветы, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Баклажан |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окра, сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
80
|
76 | 6.1 | 0.4 | 11.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
10
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Mantequilla sin sal |
10
|
14.9 | 0 | 0.4 | 0 |
| Avena instantanea |
10
|
16 | 0.5 | 0.4 | 2.6 |
| Salvado de trigo |
10
|
6 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 1560 | 412 | 29 | 16 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Тыква (Жарка) |
30
|
5.1 | 0.3 | 0 | 1 |
| Брокколи (Жарка) |
50
|
14.1 | 1.3 | 0.2 | 1.4 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Баклажан (Жарка) |
30
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
30
|
5.6 | 0.7 | 0.1 | 0.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
30
|
7.5 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Maggi Куриный бульон |
1
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Spaghetti Fino |
80
|
275.2 | 9.6 | 1.6 | 54.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Окра, вареная, с солью |
30
|
6.6 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Соевое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| MultiCereal мультизлаковая мука |
5
|
14.6 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Fish Oil |
25
|
6.3 | 0 | 0.6 | 0 |
| Итого | 2616 | 561 | 37 | 14 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
50
|
60.5 | 0.5 | 0 | 13.3 |
| Юкка |
50
|
79.5 | 0.7 | 0.2 | 19 |
| Джаутия |
50
|
20 | 0 | 0 | 4.5 |
| Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
| Итого | 170 | 240 | 18 | 1 | 36 |
| Итого за день | 4628 | 1853 | 105 | 81 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
11
Наталья
05.02.2024 02:14
По прогнозу сегодня немного переем углеводов- что ж. Выходной.
Захотелось хлебушка. Вообще его уже давно не ела. Не хотела. С
маслицем☺🤗 И спагетти. Не откажусь от этого сегодня- не хочу.
Сегодня ничего не сокращается😁 После обеда было достаточно
приличное чувство голода- пришлось поесть ещё немного🤦♀️🤷♀️ Почти
в пределах норм
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
15
|
85.4 | 3.2 | 6.9 | 2.6 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Юкка |
100
|
159 | 1.4 | 0.3 | 38 |
| Джаутия |
100
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
| Свинина, мякоть окорока, тушеная |
30
|
46.8 | 9.3 | 0.8 | 0 |
| Salami Super Especial |
60
|
116.4 | 7.8 | 8.4 | 2.4 |
| Chocolate negro con fresas sin azucar |
6.25
|
28.5 | 0.4 | 2 | 3.1 |
| Chocolate extrafino sin azucar |
20
|
90.6 | 1.2 | 6.2 | 9.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Gelatin Oli |
17
|
14.5 | 0.3 | 0 | 3.2 |
| Итого | 1873 | 1012 | 42 | 48 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, мякоть верхней части бедра, тушеная |
100
|
209 | 35.6 | 6.3 | 0 |
| Spaghetti Fino |
100
|
344 | 12 | 2 | 68 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 765 | 52 | 23 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Mantequilla sin sal |
20
|
29.8 | 0 | 0.8 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Maggi Куриный бульон |
1
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 77 | 161 | 4 | 1 | 26 |
| Итого за день | 3450 | 1939 | 99 | 73 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Наталья
04.02.2024 00:29
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Юкка |
70
|
111.3 | 1 | 0.2 | 26.6 |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
| Джаутия |
50
|
20 | 0 | 0 | 4.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Galletas de avena oatmeal cookie |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Chocolate negro con fresas sin azucar |
6.25
|
28.5 | 0.4 | 2 | 3.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Chocolate extrafino sin azucar |
10
|
45.3 | 0.6 | 3.1 | 4.6 |
| Gelatin Oli |
17
|
14.5 | 0.3 | 0 | 3.2 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
15
|
85.4 | 3.2 | 6.9 | 2.6 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Granola |
19
|
24.7 | 0.4 | 1 | 4 |
| Fish Oil |
100
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 1207 | 926 | 34 | 50 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы] |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0 |
| Карри |
2
|
4.7 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Розмарин, сушеный |
3
|
9.9 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный |
70
|
108.5 | 1.1 | 0.1 | 27.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок (Тушение) |
10
|
13.6 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
20
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
20
|
9 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
30
|
39 | 0.8 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 2059 | 677 | 50 | 26 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Юкка |
70
|
111.3 | 1 | 0.2 | 26.6 |
| Джаутия |
100
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Итого | 200 | 230 | 6 | 6 | 36 |
| Итого за день | 3466 | 1834 | 91 | 82 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
32
Наталья
03.02.2024 00:15
Я сегодня молодец- почти во всё уложилась по нутриентам😇 Пока
только не получается сделать максимальный рейтинг😊
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Salami Super Especial |
50
|
97 | 6.5 | 7 | 2 |
| Авокадо |
150
|
240 | 3 | 22 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 612 | 20 | 48 | 16 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Spaghetti Fino |
100
|
344 | 12 | 2 | 68 |
| Итого | 100 | 344 | 12 | 2 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Репа |
50
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Баклажан |
58
|
13.9 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Тыква (Жарка) |
50
|
8.5 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Брокколи (Жарка) |
50
|
14.1 | 1.3 | 0.2 | 1.4 |
| Морковь (Жарка) |
50
|
16.3 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
50
|
9.3 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
20
|
32.4 | 2.4 | 2.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Розмарин, сушеный |
2
|
6.6 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Maggi Куриный бульон |
1
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 3092 | 569 | 65 | 18 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
68
|
45.6 | 9.1 | 1 | 0 |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
| Джаутия |
100
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 278 | 296 | 10 | 11 | 35 |
| Итого за день | 4360 | 1821 | 108 | 80 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Наталья
02.02.2024 03:31
Сегодня по рациону у меня почти всё нормально. Вчера перебрала
углеводов- сегодня компенсация. Вчера поняла, что не контролирую
себя полностью с белым шоколадом🤦♀️ С тёмным получается- есть 1
маленький кусочек в день. А с белым с клубникой не вышло, съела
почти целую маленькую шоколадку, хорошо, что хоть без сахара, и по
калориям сильно не вылезла за пределы😊 Сегодня весы показали
привес- за 1 день. Надеюсь, что это не точно и не из- за этого😇
Уменьшила свою нагрузку в программе- хочу попробовать есть немного
меньше, в принципе, я не голодаю, посмотрю, что получится😋
И ещё хочу почистить органы. Начну с почек. Может быть, кто- нибудь может что- нибудь посоветовать по этому поводу? Буду признательна☺
И ещё хочу почистить органы. Начну с почек. Может быть, кто- нибудь может что- нибудь посоветовать по этому поводу? Буду признательна☺
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Salami Super Especial |
50
|
97 | 6.5 | 7 | 2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Sanpellegrino |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 290 | 432 | 17 | 27 | 29 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
10.2 | 2 | 0.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Chocolate negro con fresas sin azucar |
6.25
|
28.5 | 0.4 | 2 | 3.1 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Салат легкий |
125
|
141.5 | 14.1 | 7.4 | 3.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек (Жарка) |
50
|
33.5 | 6.7 | 0.7 | 0 |
| Итого | 1384 | 397 | 26 | 25 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
23
|
37.3 | 2.7 | 2.9 | 0.1 |
| Тыква (Жарка) |
50
|
8.5 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Брокколи (Жарка) |
50
|
14.1 | 1.3 | 0.2 | 1.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
50
|
16.3 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
50
|
9.3 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| MultiCereal мультизлаковая мука |
10
|
29.1 | 1.3 | 0.3 | 0.5 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Maggi Куриный бульон |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соевое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы] |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0 |
| Репа |
50
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1934 | 771 | 71 | 32 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fish Oil |
100
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
| Джаутия |
100
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Баклажан (Тушение) |
100
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок (Тушение) |
10
|
13.6 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
10
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Итого | 480 | 243 | 4 | 2 | 46 |
| Итого за день | 4088 | 1844 | 119 | 88 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока занимаюсь только кардио в зале, осторожно- побаиваюсь из- за
бока, почек
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Время: 60 мин
2
Наталья
31.01.2024 02:42
Оо, сегодня у меня достаточно хорошо по нутриентам. Стараюсь
совершенствовать моё меню. Думаю, какие ещё есть очень полезные
продукты для здоровья🤔😇😊 Сегодня купила спирулину и минеральную
воду☺🤗 Сегодня не стала фотографировать еду- времени было впритык:
покупка продуктов, зал, готовка, красота🐱
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салями Владимирская [Атяшево] |
50
|
100 | 4 | 8 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Galletas de avena oatmeal cookie |
100
|
129 | 2 | 4.5 | 20 |
| Итого | 410 | 702 | 21 | 42 | 59 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
100
|
162.1 | 11.9 | 12.5 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Sanpellegrino |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 336 | 26 | 25 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
30
|
7.5 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Тыква (Жарка) |
30
|
5.1 | 0.3 | 0 | 1 |
| Брокколи (Жарка) |
70
|
19.8 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
50
|
9.3 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы] |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Galletas de avena oatmeal cookie |
100
|
129 | 2 | 4.5 | 20 |
| Chocolate negro con fresas sin azucar |
13
|
59.3 | 0.8 | 4.2 | 6.4 |
| Fish Oil |
100
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
10.2 | 2 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 1815 | 683 | 37 | 38 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
| Юкка |
100
|
159 | 1.4 | 0.3 | 38 |
| Джаутия |
100
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| Хек (Жарка) |
96
|
64.4 | 12.9 | 1.4 | 0 |
| Итого | 396 | 384 | 15 | 1 | 73 |
| Итого за день | 3921 | 2107 | 100 | 106 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Наталья
30.01.2024 00:20
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
50
|
60.5 | 0.5 | 0 | 13.3 |
| Джаутия |
120
|
48 | 0 | 0 | 10.8 |
| Юкка |
70
|
111.3 | 1 | 0.2 | 26.6 |
| Galletas de avena oatmeal cookie |
100
|
129 | 2 | 4.5 | 20 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
70
|
18.9 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Папайя |
70
|
30.1 | 0.3 | 0.2 | 6.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
20
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1601 | 560 | 17 | 16 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Говядина тушеная |
150
|
334.5 | 22.8 | 20.9 | 15 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Кокосовая вода |
100
|
19 | 0.7 | 0.2 | 2.6 |
| Кокос, мякоть, сырая |
100
|
354 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Fish Oil |
100
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Galletas de avena oatmeal cookie |
100
|
129 | 2 | 4.5 | 20 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
20
|
9 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок (Тушение) |
10
|
13.6 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1975 | 1692 | 66 | 92 | 140 |
| Итого за день | 3576 | 2253 | 84 | 109 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Наталья
29.01.2024 01:29
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
50
|
60.5 | 0.5 | 0 | 13.3 |
| Юкка |
100
|
159 | 1.4 | 0.3 | 38 |
| Джаутия |
100
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| Chocolate negro con fresas sin azucar |
6.25
|
28.5 | 0.4 | 2 | 3.1 |
| Арбуз |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Папайя |
50
|
21.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Арбуз |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Папайя |
50
|
21.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1572 | 871 | 28 | 43 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Салями Владимирская [Атяшево] |
50
|
100 | 4 | 8 | 3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Салями Владимирская [Атяшево] |
50
|
100 | 4 | 8 | 3 |
| Сыр Адыгейский |
50
|
54.1 | 2 | 3.9 | 2.9 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1520 | 761 | 21 | 36 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Тыква (Тушение) |
30
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
30
|
13.5 | 1.1 | 0.1 | 2.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок (Тушение) |
10
|
13.6 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 240 | 248 | 27 | 10 | 9 |
| Итого за день | 3332 | 1881 | 78 | 89 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3000 шагов. В выходные не тренируюсь- и так хорошо: все рабочие
дни😊
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
7
19
Наталья
28.01.2024 05:25
Сегодня сделала узи органов брюшной полости из- за боли в боку. Всё
хорошо. Как я и думала- дело в почках. Из- за большого количества
жидкости и физической нагрузки😊Хорошая суббота☺🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Джаутия |
100
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Кокосовая вода |
50
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кокос, мякоть, сырая |
100
|
354 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Итого | 1550 | 1217 | 37 | 97 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fish Oil |
100
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы] |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0 |
| Galletas de avena oatmeal cookie |
100
|
129 | 2 | 4.5 | 20 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1810 | 717 | 25 | 25 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Соевый Белок [Bob's Red Mill] |
1
|
80 | 17 | 1 | 0 |
| Итого | 120 | 176 | 18 | 1 | 21 |
| Итого за день | 3480 | 2110 | 81 | 124 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Наталья
27.01.2024 01:53
Сегодня, вроде бы, всё хорошо по всем показателям в рационе. Завтра
иду на узи органов брюшной полости- проверять мою боль в боку
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Салями Владимирская [Атяшево] |
50
|
100 | 4 | 8 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
20
|
119.6 | 4.2 | 10.5 | 2 |
| Chocolate negro con fresas sin azucar |
6.25
|
28.5 | 0.4 | 2 | 3.1 |
| Итого | 276 | 808 | 32 | 59 | 38 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Репа |
50
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
313
|
298.5 | 68 | 2.4 | 1.3 |
| Тыква (Жарка) |
50
|
8.5 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Брокколи (Жарка) |
50
|
14.1 | 1.3 | 0.2 | 1.4 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
30
|
5.6 | 0.7 | 0.1 | 0.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соевое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
2
|
3.2 | 0.2 | 0.2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish Oil |
100
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Итого | 2094 | 859 | 100 | 34 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
68
|
45.6 | 9.1 | 1 | 0 |
| Плантан (овощной банан) зелёный, вареный |
100
|
121 | 1.1 | 0.1 | 26.6 |
| Юкка |
100
|
159 | 1.4 | 0.3 | 38 |
| Джаутия |
100
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| Galletas de avena oatmeal cookie |
100
|
129 | 2 | 4.5 | 20 |
| Итого | 468 | 494 | 13 | 5 | 93 |
| Итого за день | 3908 | 2180 | 147 | 100 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока тренируюсь осторожно из- за моего бока- в лояльном режиме
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Время: 60 мин
2
4
Лучшие рационы
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
Интересные блоги
09-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Решила заморочиться и попробовать добавить в дневн...
07-06-2024
Дневник питания за 06.06.2024
11й день сушки - в принципе, и по ощущениям, и по ...
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
Новые рецепты
