Наталья Максимова
28.01.2014 20:02
Дневник питания и тренировок за 28.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каштаны жареные |
100
|
182 | 3.2 | 2.2 | 33.8 |
| Хлеб чиабатта |
60
|
157.2 | 4.6 | 2.3 | 28.7 |
| Кофе молотый с молоком |
200
|
34.2 | 2 | 2.2 | 1.6 |
| Итого | 2860 | 373.4 | 9.8 | 6.7 | 64.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 330 | 336.6 | 46 | 1.7 | 31.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с домашней лапшой на овощном бульоне |
350
|
25.9 | 1.1 | 0.4 | 5.3 |
| Салат (сельдерей,яблоки,лимон,соевый соус) |
200
|
58.6 | 1.8 | 0.4 | 10.8 |
| Перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 560 | 104.1 | 5.8 | 1.1 | 17.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
170
|
239.4 | 15.8 | 17.5 | 2.9 |
| Горошек зеленый свежий |
100
|
55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 377 | 436.8 | 41.5 | 24.2 | 11.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Салат из сырой тыквы |
200
|
148.8 | 4.2 | 10.2 | 9.2 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 425 | 306.7 | 11 | 22.5 | 14.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4752 | 1626.5 | 116.9 | 59.1 | 149.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 211.9 ккал
Время: 60 мин
1
Лучшие рационы
2024-06-18
Калорийность: 1057 кКал
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
Новые рецепты
Творожная запеканка с кабачком
130.4
13.6
4.5
8.3
8
Супчик с морепродуктами с шампиньонами
63.8
7.9
2.7
1.7
14
Котлеты из горбуши
291.8
20.5
21.4
4.3
12
Интересные блоги
