Дневник питания за 19.08.2019

День 34 (в отпуске): 6540 шагов. Плодотворно сегодня поработали: делали "закрутки" и что-то заработались до поздна. Когда ела запланированный ужин (150 творога и 50 кефира) поняла, что я голодная и одним творогом не наемся, отложила то что не успела доесть и добавила "мяса" разного. Не паникую, что второй день такой, видимо есть на то причины =).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под Шубой [Grow Food ]	271	227.6	15.8	12.9	12.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Ветчина особая	60	75.6	10.6	3.7	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	36	79.2	1.8	1.1	14.4
Итого	717	385	28	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	735	33	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3	1	20	0	2	0
Суп кур + макароны	350	182.7	9.5	9.8	13
Сочни творожные	47	122.6	4.4	4.6	16.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	769	370	14	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	230	177.1	6.4	5.8	25.3
Кукурузные отруби	30	67.2	2.5	0.3	2
Вода колодезная (из подземного источника)	370	0	0	0	0
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Итого	670	273	9	6	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс Столичный [Московский Пекарь]	61	262.3	3.4	12.6	34.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	411	265	3	12	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Кефир 2,5% жирности	30	23.1	0.8	0.8	3.3
Колбаски Гриль [Наш Золотой Цыпленок]	16	45.3	2.3	4	0
Ветчина особая	12	15.1	2.1	0.7	0
Мясо Сырокопченое Свинина [Beerka]	12	28.8	1.8	2.4	0
Куриная котлета	89	143.3	15.2	8.4	0.7
Колбаски Гриль [Наш Золотой Цыпленок]	38	107.5	5.4	9.6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	292	533	47	34	6
Итого за день	3594	1862	103	91	141