Алена Х
23.07.2019 19:47
День 7. (Силовая тренировка на вверх тела, 15900 шагов). День прошёл достаточно активно, устала. По сытости - хорошо, не чувствовала себя голодной. Завтра планируется день отдыха от тренировок, так как надо мышцам передохнуть.
Отметила сегодня, что на тренировке была очень капризной, но выполняла все до упора своих возможностей. + на некоторых упражнениях закладывало ухо. Может быть дело в погоде... Спала сегодня плохо, хотя фитнес-браслет оценил на 99%.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Яйцо куриное (Запекание)
150
219.9 18.3 15.9 1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)
50
28 1.4 1.5 2.1
Салат пом+огур+зелень+раст. Масло
200
93.8 1.4 7.8 5.2
кофе с молоком с с/з
330
42.9 2.3 2.3 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком с с/з
330
42.9 2.3 2.3 3.3
Хлебные палочки простые
15
60.6 1.7 1 11.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
201
90.5 1.8 0.2 19.1
Витамины для женщин
1
0 0 0 0
Полба (спельта), неприготовленная
40
135.2 5.8 1 23.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Вода водопроводная, городская
460
0 0 0 0
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
9
58 0.1 5.6 1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
29
76 2.2 0.8 14.9
кофе с молоком с с/з
300
39 2.1 2.1 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
199
89.6 1.8 0.2 18.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
121
182.7 37 3.8 0
Гречка 25 окт.
100
108.3 4.2 1.1 22.6
Салат
370
241.2 9.3 17 13.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Omega-3
1
20 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Х
22.07.2019 20:23
День 6. (Тренировка "Фитбол" (больше кардио), около 10 000 шагов). Шаги сегодня примерные, так как забыла шагомер на тренировку, для итога посчитала примерную сумму. Сегодня день старалась сделать белковым, вышел достаточно сытным. На сладкое не тянет и меня это радует. Жиры точно не буду добавлять, так как в сумме за 7 дней они у меня превышают норму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
140
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
44
19.8 1.3 0.7 2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
48
125.8 3.6 1.4 24.7
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
40
144.8 4.8 2.8 23.8
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
7
45.1 0.1 4.3 1.4
кофе с молоком с с/з
330
42.9 2.3 2.3 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Паста с морепродуктами (моё)
190
216 5.3 6.5 22
Запеканка творожная (пп)
119
260.8 22.4 11.7 14.8
кофе с молоком с с/з
300
39 2.1 2.1 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины для женщин
1
0 0 0 0
Вода
350
0 0 0 0
Запеканка творожная (пп)
88
192.9 16.5 8.6 10.9
кофе с молоком с с/з
300
39 2.1 2.1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
113
170.6 34.5 3.6 0
Салат пом+огур+зелень+раст. Масло
252
118.2 1.8 9.8 6.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
210
94.5 1.9 0.2 20
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Х
21.07.2019 20:32
День 5 (без тренировок, округляя 6850 шагов). Думала, что пройду не меньше своего минимума в 10 000 шагов, но не вышло =(. Наверстаю на неделе, с хорошей погодой не проблема.
День получился удачным: купили доченьке на 1-ое сентября (на 2-ое =)) праздничную одежду и портфель, именно то что и хотели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
26
68.1 2 0.8 13.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Полба (спельта), неприготовленная
40
135.2 5.8 1 23.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма с Курицей и Свежими Овощами [Табрис]
1
310 11.4 18.4 24.9
Omega-3
1
20 0 2 0
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
109
184.2 19.6 9.8 3.3
Витаминно-минеральный комплекс для женщин
1
0 0 0 0
Абрикосовый джем
33
91.1 0.2 0 23.6
кофе с молоком с с/з
350
45.5 2.4 2.4 3.5
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы Сельские [Ермолино]
140
289.8 11.2 26.6 1.4
Персик
190
85.5 1.7 0.2 18.1
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Вода
600
0 0 0 0
Паста с Морепродуктами [То-То]
0.8
178.4 13.6 8 13.6
кофе с молоком с с/з
300
39 2.1 2.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 19
Алена Х
20.07.2019 19:51
День 4. Активность по шагам низкая, до 1000 шагов думаю дойдёт. Тренировок не было. Занималась с детками, уборкой и собой. За счёт выпечки не было чувство голода, + сегодня расслабленный день в кругу семьи. Завтра планируется долгая пешая прогулка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
14
21.6 1.6 1.5 0.6
Кабачковые олади
175
139.6 7.2 4.4 17
кофе с молоком с с/з
350
45.5 2.4 2.4 3.5
Вода
250
0 0 0 0
Яичневая каша
100
66.6 2.7 0.7 12.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковые олади
59
47.1 2.4 1.5 5.7
кофе с молоком с с/з
350
45.5 2.4 2.4 3.5
Вода
300
0 0 0 0
Витаминно-минеральный комплекс для женщин
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
150
201 3.8 11.6 20.1
Быстрый шок. бисквит с брусникой
80
200.6 5.8 8.5 23.7
кофе с молоком с с/з
350
45.5 2.4 2.4 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
133
224.8 23.9 12 4
Абрикосовый джем
23
63.5 0.1 0 16.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Быстрый шок. бисквит с брусникой
58
145.5 4.2 6.1 17.2
кофе с молоком с с/з
350
45.5 2.4 2.4 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы [Ермолино]
236
238.4 14.2 11.3 14.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком с с/з
350
45.5 2.4 2.4 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Алена Х
19.07.2019 21:18
Доброго времени суток! Сегодня на прилавке увидела жидкий виноградный сахар. Что это за зверь такой? Стоит ли присмотреться к нему? В интернете красиво пишут.
Сейчас использую Фит-парад и почему-то подсознательно хочется его заменить, но на что?
Алена Х
19.07.2019 20:13
День 3: 77.7 кг, 10700 шагов. На тренировку сегодня не успела, но может и к лучшему, а то после вчерашней хожу как робот =). Как и планировала: выдержала все зелененько. Чувство голода присутствует, с этим борюсь, держусь. Погода местами стала радовать, поэтому настрой боевой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная
40
135.2 5.8 1 23.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
32
17.3 0.9 0.8 1.5
Вода, бутилированная, в общем
102
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
32
83.8 2.4 0.9 16.4
кофе с молоком с с/з
350
45.5 2.4 2.4 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% [Ермолино]
150
235.5 24 13.5 4.5
Варенье Черничное [Главпродукт]
15
40.8 0 0 10.2
Варенье Абрикосовое [Ратибор]
30
81 0 0 20.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Салат огр+пом+зел+см
138
53.7 1.2 3.7 3.9
Свинина с грибами
56
54.6 8.8 1.5 1.2
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3-6-9 [Now Foods]
1
20 0 2 0
Вода
350
0 0 0 0
кофе с молоком с с/з
350
45.5 2.4 2.4 3.5
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
24
88.8 3.4 0.8 16.8
Помидор (томат), парниковый
102
14.3 0.6 0 3.9
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
102
98.8 21.4 1.3 0.4
Запеканка с кабачком
206
170 13 10.9 4.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
38
249.3 6.2 23.1 4.2
кофе с молоком с с/з
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Х
18.07.2019 22:24
День 2. Как-то сегодня не зелененько =(. Буду завтра добирать белки.
Сегодня ходила на пробный массаж (рекламный): пожмякали меня как следует, хрустело все 😂. В добавок ещё болели мышцы спины и рук после силовой во вторник, поэтому общие ощущения были непередаваемые 😁, но чуточку полегчало.
(13309 шагов +силовая тренировка на ноги)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чудо Творожок Воздушный Черника
100
129 4.5 4.2 18.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Запеканка с кабачком
235
210.1 16 13.6 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
220
294.8 5.5 16.9 29.5
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Omega-3
1
20 0 2 0
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с кабачком
227
202.9 15.4 13.2 5.7
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
24
88.8 3.4 0.8 16.8
Творожок Заповедные Ягоды [Чудо]
100
128 4.5 4.2 18.1
кофе с молоком с с/з
350
45.5 2.4 2.4 3.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
131
59 1.2 0.1 12.4
Яблоко
218
102.5 0.9 0.9 21.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огр+пом+зел+см
156
60.7 1.4 4.2 4.4
Свинина с грибами
57
87.4 7.4 5.7 1.5
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Х
17.07.2019 21:16
День 1.
Отпуск на юге прошёл на ура в эмоциональном плане. Решила его провести ни в чем себя не ограничивать (ни в эмоциях, ни в еде) , поэтому набрала прилично (+3 кг). С учётом того, что и до отпуска набрала прилично (стрессы на работе; гормональный сбой, который сейчас выравниваю с помощью врачей) сбрасывать теперь нужно много.
Буду двигаться постепенно =(. Как-то ближе к осени мне худелось очень легко, но в этот раз не покидает психологическое чувство голода =(. Физически понимаю что наелась, а в голове этого совсем не откладывается =(. В семье все хорошо, с работы уволилась (там под постоянным стрессом дико тянуло на сладкое, как наркоман ку).
Буду восстанавливаться, спасибо мужу за поддержку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чудо творожок
100
133 4 4.5 19.8
Вода
78
0 0 0 0
Полба (спельта), неприготовленная
30
101.4 4.4 0.7 17.8
кофе с молоком с с/з
320
41.6 2.2 2.2 3.2
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
12
44.4 1.7 0.4 8.4
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий правильно!
350
220.9 6.3 16.5 11.9
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
12
44.4 1.7 0.4 8.4
кофе с молоком с с/з
320
41.6 2.2 2.2 3.2
Кабачковые олади
50
63.5 2.9 2.2 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий правильно!
356
224.6 6.4 16.7 12.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
136
61.2 1.2 0.1 12.9
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
78
0 0 0 0
кофе с молоком с с/з
320
41.6 2.2 2.2 3.2
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
12
44.4 1.7 0.4 8.4
Греческий правильно!
82
51.7 1.5 3.9 2.8
Запеканка с кабачком
290
259.3 19.7 16.8 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Х
17.07.2019 17:58
Доброго времени суток! Подскажите в чем дело? Раньше не было проблем с составлением рецептов: составила как обычно, но программа сама рассчитала вес ингредиентов (у меня выходит не больше 1700 г). При моем внесении итогового веса блюда не происходит изменений - программа сама меняет на ~2700 г (калораж зашкаливает).
Спасибо.
Алена Х
19.08.2018 17:33
Муж принес арбуз и не смогла удержаться, внесла его в дневник ;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Творог Обезжиренный с Сохраненной Структурой Зерна [Село Зеленое]
151
152.5 27.2 2.7 5
Сметана 20% [Вкуснотеево]
32
65.3 0.8 6.4 1.1
Хлеб Французский [Карусель]
24
61.9 2.2 0.2 12.8
Сыр Гауда [Красная Цена]
15
50.7 3.9 3.9 0
кофе с молоком с с/з
350
45.5 2.4 2.4 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
2
64 1.8 0.4 13.2
Бельгийский Шоколад [Тортьяна]
5
16.5 0.3 0.9 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Омлет
286
411.3 14.9 33.5 11.7
Помидор (томат), грунтовый
67
16.1 0.7 0.1 2.5
Докторские Сосиски [Каждый День]
46
103.5 4.6 7.8 3.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Морская Капуста Салат "Витаминный" [Балтийский берег]
124
70.7 1.2 6.2 2.5
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
13
46.8 1.3 0.6 6.8
Витаминно-минеральный комплекс для женщин
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз, сырой
900
270 5.5 1.4 68
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
1
32 0.9 0.2 6.6
кофе с молоком с с/з
350
45.5 2.4 2.4 3.5
Творог Обезжиренный с Сохраненной Структурой Зерна [Село Зеленое]
100
101 18 1.8 3.3
Сметана 20% [Вкуснотеево]
10
20.4 0.3 2 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы