Татьяна
10.02.2024 21:14
Дневник питания за 10.02.2024
Чувствую себя хорошо, был достаточно продуктивный день. Не всё
успела, что хотела, но уже неплохо)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Ржаной хлеб, тосты |
25
|
71 | 2.4 | 0.9 | 11.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 447 | 180 | 6 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с яблоком и карамелью |
130
|
175.6 | 7.5 | 7.2 | 19.8 |
| Итого | 130 | 175 | 7 | 7 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
220
|
136.4 | 6.4 | 7.7 | 10.3 |
| Итого | 300 | 143 | 6 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
81
|
19.4 | 0.9 | 0.2 | 3.1 |
| Перец сладкий красный |
83
|
22.4 | 1.1 | 0.1 | 4.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Сиртаки 55% |
10
|
23.5 | 0.7 | 2.2 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
2
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 557 | 470 | 42 | 19 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 365 | 19 | 1 | 1 | 3 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 723 | 29 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2523 | 1019 | 64 | 50 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
20-07-2024
Моё тело - моё дело 💪
Итак, настал момент бахвальства 😂 очень надо подве...
20-07-2024
У меня назрел вопрос по дополнительному приёму вит...
17-07-2024
Дневник питания и тренировок за 17.07.2024
Сегодняшний рациончик.:)
Как и вчера, мой завтрак ...
Новые рецепты
Блинчик с семгой, авокадо, сыром
208.1
12.9
16.1
2.3
11
Запеченная груша двумя сырам мятой и малиной
107.5
5
4.2
10
1
Сыр камамбер жареный с медом и малиной
269
13.5
19.6
8.6
2
Лучшие рационы
