Татьяна
20.04.2024 21:57
Дневник питания за 20.04.2024
Всем приветик 👋
20 день подсчёта.
Как я умудрилась пропасть из дневника на целых 3 дня. Да просто вышла на работу 🤣
И даже то, что работаю дома удаленно, не спасает от усталости к вечеру. И ещё немного всяких нервов.
Но всё это время я исправно заносила данные в дневник. И не выходила за рамки положенных калорий. А последние 2 дня вообще не стала добирать даже минимальную норму. Что-то сложные углеводы не ела, так получилось. И в питании больше появилось салатов овощных.
Сегодня порадовала себя покупкой разных орешков. Жаль не смотрела их пользу заранее. Как оказалось кешью не относиться к полезным продуктам. Но было очень вкусно перекусить орешками с отрубями.
По весу особо хвастаться не чем, + 150 грамм. Что ожидаемо, так как перед последним взвешиванием болела и несколько дней ничего не ела.
Не переживаю по этому поводу. Иду дальше ☺️
20 день подсчёта.
Как я умудрилась пропасть из дневника на целых 3 дня. Да просто вышла на работу 🤣
И даже то, что работаю дома удаленно, не спасает от усталости к вечеру. И ещё немного всяких нервов.
Но всё это время я исправно заносила данные в дневник. И не выходила за рамки положенных калорий. А последние 2 дня вообще не стала добирать даже минимальную норму. Что-то сложные углеводы не ела, так получилось. И в питании больше появилось салатов овощных.
Сегодня порадовала себя покупкой разных орешков. Жаль не смотрела их пользу заранее. Как оказалось кешью не относиться к полезным продуктам. Но было очень вкусно перекусить орешками с отрубями.
По весу особо хвастаться не чем, + 150 грамм. Что ожидаемо, так как перед последним взвешиванием болела и несколько дней ничего не ела.
Не переживаю по этому поводу. Иду дальше ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с помидором, зелёным луком и творогом |
223
|
231.5 | 17.2 | 15.6 | 6.5 |
| Рулетики из курицы с кабачком и сыром |
50
|
87.2 | 14.6 | 2.6 | 1.2 |
| Итого | 273 | 318 | 31 | 18 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| отруби овсяные хрустящие |
10
|
19.7 | 1.4 | 0.5 | 2.5 |
| Итого | 332 | 161 | 5 | 12 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из кабачка с плавленым сырками |
250
|
187.8 | 6.3 | 11.8 | 13.8 |
| Рулетики из курицы с кабачком и сыром |
114
|
198.7 | 33.3 | 5.9 | 2.7 |
| Салат из пекинской капусты с овощами |
125
|
82.1 | 1.5 | 7 | 3.1 |
| Итого | 489 | 468 | 41 | 24 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулетики из курицы с кабачком и сыром |
127
|
221.4 | 37.1 | 6.6 | 3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Итого | 146 | 290 | 41 | 12 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 192 | 5 | 3 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1440 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3080 | 1431 | 124 | 71 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Салат Скорость
91.3
2.8
4.6
9.1
11
Пельмени безглютеновые с мясом
227.1
7.7
6.7
32.5
3
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
37.7
1.5
0.7
5.8
19
Лучшие рационы
Интересные блоги
