Дневник питания за 06.03.2023

В целом сегодня по питаю меня все устраивает. Дорогие, если вам очень хочется сладкого, например как мне сегодня захотелось нутеллы, позвольте себе. Но знайте меру, не съедайте всю банку 😂 Важно вовремя остановиться. Порадуйте себя, чтобы в течение дня съесть сладкого меньше. Если вы раньше съедали по две шоколадки в день (кто как я пишите), а сегодня съедите только пару ложечек нутеллы, организм уже скажет вам спасибо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт	210	115.5	21	0.2	8.4
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко Пастеризованное 2,5% [Простоквашино]	220	116.6	6.6	5.5	10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	672	333	29	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини, молодые	132	27.7	3.6	0.5	2.7
Шампиньоны (Запекание)	114	29.3	4.7	1.1	0.1
Помидор (томат) желтый, сырые	198	29.7	1.9	0.5	4.5
Тунец (Запекание)	122	154.5	27.4	5	0
Чеснок (Запекание)	23	29.8	1.4	0.1	5.9
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Микс: Руккола, Мангольд, Шпинат [Белая Дача]	21	4.2	0.4	0	0.4
Итого	617	276	39	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	46	120.5	3.5	1.7	22
нутелла	40	85.5	3.7	3.7	9.1
Банан	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Итого	624	273	8	9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Малина красная, замороженная	69	38.6	0.8	0.6	5.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Творог 5% [Фермерский Продукт]	50	60.5	8	2.5	1.5
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Вода	500	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1309	366	16	9	50
Итого за день	3722	1250	93	32	143