Ирина
10.10.2023 20:36
Дневник питания за 10.10.2023
Сегодня старалась соблюсти баланс между БЖУ 😀. Жиров не набрала.
Углеводов под завязку вышло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Яблоки с корицей |
75
|
60.7 | 0.3 | 0.3 | 13.6 |
| Кофе с молоком |
150
|
13.4 | 0.8 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 325 | 184 | 23 | 1 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 760 | 53 | 0 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
22.3 | 1.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 250 | 22 | 1 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное |
100
|
211 | 29.5 | 9.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Не определен! |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Витамины perfect skin |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 524 | 40 | 15 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
130
|
11.6 | 0.7 | 0.5 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 11 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
230
|
121.9 | 6.7 | 5.8 | 9.2 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| D3 400 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир, капсулы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 342 | 291 | 11 | 7 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
45.8 | 1.7 | 3.7 | 1.5 |
| Чавыча |
25
|
37 | 4.8 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 72 | 139 | 8 | 6 | 12 |
| Итого за день | 3131 | 1283 | 86 | 35 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-28
Калорийность: 1041 кКал
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
2024-05-30
Калорийность: 1285 кКал
Новые рецепты
Котлеты из капусты и риса
96.8
3.3
4.3
11.2
15
Суп со звёздочками из детских макарон Макфики
48.6
1.3
1.2
8.3
8
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
37.7
1.5
0.7
5.8
19
Интересные блоги
