Дневник питания за 21.06.2023

Первый раз с февраля, когда зарегистрировалась здесь, только одна красная полоса )) Остальные зелёные )

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	10	37.1	0	0	9.2
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	530	245	14	5	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	150	127	3	2	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Арахис	100	552	26.3	45.2	9.9
Итого	400	552	26	45	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-пюре грибной	100	41.6	3.2	1.6	3.3
Хлеб	8	22.3	0.6	0.4	4
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Скумбрия Запечённая с Овощами [Виктория]	70	154	11.9	10.5	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	578	348	17	22	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый постный	300	100.5	6.3	1.5	16.5
Клубника	1000	410	8	4	75
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Итого	1415	604	18	8	103
Итого за день	3373	1876	79	84	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 22.06.2023 06:57

Супер. Так держать

Александр 23.06.2023 13:38

Света, я не верил в пользу нечастого питания, спустя время убедился на собственном опыте. Позвольте дать совет)).
Попробуйте отказаться от перекусов для начала. Придите к чистому 3-х разовому питанию.
И ещё, если с утра или вечера спланировать питание на день, добившись зелёных полосочек, поиграв продуктами и их количеством, а потом придерживаться этого плана, контролировать аппетит получается проще.

Светлана 23.06.2023 17:04

Знаю, Александр), так и делала , когда -то: вес уходил и не набирался. Но потом события жизненные и не до еды. Сейчас пытаюсь восстановиться ). Медленно, но получается).

Светлана 23.06.2023 17:09

А ещё я вспоминаю , как питались прадеды и бабушка с дедушкой. Никогда никаких перекусов . Завтрак , обед , ужин . И все . Лишнего веса не было