Дневник питания за 18.01.2023

Льняная каша с утра + салат мой любимый, любое отварное мясо (телятина самое вкусное) у меня курица + огурец + яйцо отварное + морковь по-корейски острая много, мазик я кладу от души.
Блины с печенкой тушёной. Сок томатный.
Вечером блинчики с грибами, с сыром и ветчиной. Напиток из сушеного шиповника.

Думаю надо озаботится пить дополнительно витамины группы В, очень тяжело их с питанием добрать, практически не реально в моих условиях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50	314.5	1.4	33.5	1.9
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Льняная каша Живая	200	440.2	13.8	31.8	30.8
Итого	600	1318	57	104	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Печень свиная (Тушение)	100	103	18.2	3.4	4.7
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Сметана 15% жирности (Жарка)	30	45.4	0.7	4.2	1
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Банан	200	192	3	1	42
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	570	578	29	12	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	340	24.4	26	1.9
Ветчина особая	100	126	17.6	6.2	0
Шиповник сухой	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	630	739	51	39	40
Итого за день	1800	2635	138	156	171