Татьяна Василенко
28.12.2017 17:21
Дневник питания и тренировок за 28.12.2017
Рекомендуемое значение с учетом цели: 1262 кКал
Содержание в рационе: 1143.6 кКал
Процент от нормы: 90.6%
Содержание в рационе: 1143.6 кКал
Процент от нормы: 90.6%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
34
|
13.6 | 1.1 | 0.1 | 2.2 |
| Яичница на растительном масле (глазунья) |
88
|
169 | 10.5 | 13.5 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Оливки без косточек |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 226.7 | 13.4 | 15.2 | 7.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
277
|
110.8 | 8.3 | 2.8 | 11.1 |
| Спаржа сушеная |
14
|
61.6 | 6.3 | 2.8 | 2.8 |
| Колбаса ливерная "Печеночная" |
35
|
70 | 1.4 | 5.6 | 3.9 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.5 | 12.8 |
| Итого | 457 | 304 | 16.5 | 11.7 | 30.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "Российский классический" фасованный |
11
|
33.8 | 2.7 | 2.6 | 0 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
24
|
47.3 | 1.5 | 0.3 | 9.6 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Грузди соленые |
71
|
12.2 | 1.1 | 0.5 | 0.9 |
| Суп из чечевицы и шампиньонов |
222
|
81 | 4.4 | 2.2 | 10.7 |
| Итого | 590 | 204.4 | 10.2 | 7.8 | 22.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Арахис жареный соленый |
4
|
24.4 | 1.2 | 2.1 | 0.4 |
| Сушеные бананы |
11
|
37.3 | 0.5 | 0.1 | 5.9 |
| Финики |
13
|
36.4 | 0.3 | 0 | 9.5 |
| Чернослив сушеный фасованный |
12
|
29 | 0.3 | 0.1 | 7 |
| Абрикос сушеный фасованный |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Сыр "Российский классический" фасованный |
21
|
64.5 | 5.1 | 4.9 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Грузди соленые |
107
|
18.4 | 1.7 | 0.7 | 1.3 |
| Итого | 185 | 270.7 | 10.5 | 11.6 | 29.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа сушеная |
16
|
70.4 | 7.2 | 3.2 | 3.2 |
| Суп из чечевицы и шампиньонов |
174
|
63.5 | 3.5 | 1.7 | 8.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 440 | 137.3 | 10.8 | 5 | 11.9 |
| Итого за день | 2208 | 1143.6 | 61.4 | 51.4 | 101.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1360 кКал
Новые рецепты
Суп щавелевый с помидором
48.4
4.6
2
3
12
Куриные окорочка с рисом в духовке
147.3
12.9
6.5
9.3
8
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Интересные блоги
