Татьяна Василенко
22.12.2017 17:12
Дневник питания и тренировок за 22.12.2017
Всем добрый вечер! 
Рекомендуемое значение с учетом цели: от 1372 до 1478 кКал
Содержание в рационе: 1528.6 кКал
Процент от нормы: 103.4%
Рекомендуемое значение с учетом цели: от 1372 до 1478 кКал
Содержание в рационе: 1528.6 кКал
Процент от нормы: 103.4%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница на растительном масле (глазунья) |
101
|
193.9 | 12 | 15.5 | 0.7 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Кукуруза, консервы |
24
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
19
|
75.8 | 0 | 0 | 19 |
| Вода водопроводная питьевая |
205
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 627 | 340.7 | 15.8 | 16.8 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
103
|
108.2 | 12.4 | 5.2 | 3.1 |
| Сметана "Любимый город" 15% |
22
|
35.2 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Виноград сушеный |
26
|
73.1 | 0.6 | 0.2 | 17.1 |
| Сыр "Топленое молочко" |
47
|
144.8 | 11.5 | 11 | 0 |
| Морковь |
73
|
29.9 | 0.7 | 0.2 | 4.9 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
68
|
32 | 0.3 | 0.2 | 7 |
| Итого | 647 | 448.9 | 26.5 | 20.1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из брокколи диетический |
221
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 721 | 19.2 | 0.9 | 0.2 | 3.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
169
|
419.1 | 29.9 | 33 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Сыр "Топленое молочко" |
75
|
231 | 18.3 | 17.6 | 0 |
| Итого | 279 | 719.1 | 50.3 | 50.9 | 14 |
| Итого за день | 2274 | 1528.6 | 93.5 | 88.1 | 88.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
43 |
43 |
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Время: 43 мин
Новые рецепты
Судак отварной с морковью,луком,сельдереем
36.3
7.2
0.4
0.9
19
Суп щавелевый с помидором
48.4
4.6
2
3
12
Салат коул слоу с красной капустой
158.3
1.7
14.1
6
11
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1300 кКал
2024-06-04
Калорийность: 1380 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1426 кКал
Интересные блоги
