Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
Кофе "Оля" |
350
|
70.4 | 2.1 | 5.6 | 2.5 |
Фейхоа медовый |
5
|
5.2 | 0 | 0 | 1 |
КСБ-УФ-80 |
20
|
78 | 16 | 1.4 | 1.4 |
Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Ряженка 4,0% жирности |
80
|
53.6 | 2.2 | 3.2 | 3.4 |
Итого | 965 | 250.2 | 20.8 | 14.2 | 9.2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе "Оля" |
700
|
140.7 | 4.2 | 11.2 | 4.9 |
каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией |
240
|
221 | 7.7 | 8.2 | 28.6 |
Суставное желе от Цацулина |
70
|
164.8 | 10.4 | 6.2 | 18.1 |
Итого | 1210 | 526.5 | 22.3 | 25.5 | 51.6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
Творог 2% жирности |
175
|
199.5 | 35 | 3.5 | 5.3 |
Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
Итого | 547 | 426.4 | 37 | 8.7 | 47.8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
Итого | 165 | 115.4 | 9.8 | 7.7 | 1.3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чумовая мозаика в Третьяковке |
150
|
210 | 37.4 | 5.3 | 4.2 |
Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
"Умный" паштет |
40
|
70.5 | 4.3 | 5.2 | 1.5 |
Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
Итого | 940 | 467.6 | 44.8 | 12.1 | 43.2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
Итого | 310 | 19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
Итого за день | 4137 | 1813.1 | 140.7 | 64 | 166.1 |
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
60 |
||
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
22.5 |
27.5 |
32.5 |
1650 |
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
3 |
3 |
3 |
9 |
Вес снаряда |
||||
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
360 |
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1575 |
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
||
Вес снаряда |
10 |
200 |
||
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
14 |
12 |
840 |
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
16.5 |
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
750 |
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Ольга Бостан написал:
А вот для рельефа - надо качать