Блог ОКСАНА

ОКСАНА

10.04.2023 17:58

Идея спортзал и личный тренер провалилась. Это реа...

Идея спортзал и личный тренер провалилась. Это реально только по выходным. После работы это не реально. За три недели, работа пятидневка и три раза в неделю тренировки, в рабочий день самое меньшее 15 тысяч шагов без тренировки, в итоге я так себя загнала. Пришлось включить тормаза и отложить занятия с личным тренером. И как назло зал в шаговой доступности закрылся на ремонт, жду когда откроется. Поэтому занятия дома и на площадках с самы преданным помощником. Хочешь не хочешь, а идешь, и он всегда рад.

8

3

ОКСАНА

24.01.2023 18:12

Первые шаги к цели сделаны. Абонимент и тренер. Пр...

Первые шаги к цели сделаны. Абонимент и тренер. Правда за новогодние праздники опять 62 кг, а не 58. Всю неделю погода была шикарная, и самый главный тренер по кардио всегда готов меня поддержать.

5

12

ОКСАНА

13.12.2022 17:05

Сегодня услышала очень полезную информацию для себ...

Сегодня услышала очень полезную информацию для себя. Наш организм может за один час переварить 40 гр белка оказывается. Остальной белок уже лишний. А углеводов только 10 гр в час остальное в жир.

1

5

ОКСАНА

21.08.2022 21:31

Дневник питания за 21.08.2022

День удался, очень насыщенный и плодотворный. Поесть только не получилось, ужин и все. Но при этом я себя чувствую отлично. У мужа сегодня первый день правильного питания. Пока решили исключить вкусняшки, мед, хлеб сократить до минимума.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Итого	300	141	1	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	280	21	21.3	0
Итого	80	280	21	21	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты дедушкины	140	201.2	20.9	11.9	2.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло подсолнечное нерафинированное	15	132.6	0	15	0
Итого	399	387	23	27	11
Итого за день	2279	808	45	49	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

ОКСАНА

20.08.2022 23:10

Дневник питания за 20.08.2022

Сегодня муж согласился создать его дневник питания. Пока добавила к себе пользователя. Я думаю ему это очень понравится. И скоро он сам создаст себе страничку.
Ещё болею в понедельник пойду сдавать анализ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Котлеты дедушкины	100	143.7	14.9	8.5	1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	2420	356	17	23	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	250	502.3	17.8	16	71.8
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	300	605	19	26	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Итого	30	103	7	7	0
Итого за день	2750	1065	44	57	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ОКСАНА

18.08.2022 20:39

Дневник питания за 18.08.2022

Подскажите авторов, книги про голодание. Когда организму очень плохо он начинает голодать. Это испытала недавно на себе. А говорят надо прислушиваться. И сейчас вспоминаю все просмотренное про голодание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	340	530	29	37	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	550	247.5	5	0.6	52.3
Итого	550	247	5	0	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло подсолнечное нерафинированное	15	132.6	0	15	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	578	395	7	23	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Арбуз	1000	270	7	1	58
Итого	1080	398	15	9	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сомик канальный, американский, разведенный на ферме, приготовленный на жару	150	216	27.7	10.8	0
Итого	283	326	30	17	9
Итого за день	4831	1897	87	87	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

ОКСАНА

17.08.2022 21:05

Дневник питания за 17.08.2022

Предыдущая неделя выдалась непростая. И с пятницы на субботу заболела, лежала два дня с температурой около 39 только в воскресенье вечером стала падать. Не ела все дни. Во вторник появились записи в дневнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	325	431	29	26	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	210	129	7	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	10	66	0	7	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло подсолнечное нерафинированное	15	132.6	0	15	0
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Итого	438	288	20	16	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	350	26.3	26.6	0
Итого	300	444	27	27	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	60	157.8	8.8	9.5	8.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	210	193	10	9	14
Итого за день	3493	1553	94	94	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ОКСАНА

12.08.2022 16:53

Дневник питания за 11.08.2022

Заполняю дневник, а выкладывать забываю. Хочется опять отпуск. Надо начинать планировать следующий. Вы смеялись насчёт Нового года. Я вчера подсчитала, если не подсуечюсь и не запишусь на этой неделе, то на новый год поролечу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Итого	1635	212	6	19	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Collagen Formula	1	0	5	0	0
Omega-3	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	70	125.3	17.3	5.7	0
Итого	992	161	24	6	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1000	270	7	1	58
Итого	1000	270	7	1	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сомик канальный, американский, жареный в панировке	100	229	18.1	13.3	7.3
Итого	200	253	19	13	11
Итого за день	3827	897	56	40	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ОКСАНА

11.08.2022 08:13

Дневник питания за 10.08.2022

Сегодня посмотрела по сторонам все носятся с школой. Значит скоро ёлка праздник и нужно подумать о платье, а самое главное в платье это как сидит. И даже два платья или дома вдвоём празднуем это одно, в гостях это другое. Есть к чему стремиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	1725	701	23	63	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Collagen Formula	1	0	5	0	0
Omega-3	1	0	0	0	0
Котлеты дедушкины	140	201.2	20.9	11.9	2.4
Итого	1272	368	29	22	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	120	54	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	100	191	17.5	12.9	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Торт Суфле Птичье Молоко [Тортила]	100	277	3.5	5	54
Итого	300	492	22	18	57
Итого за день	3417	1615	76	103	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ОКСАНА

09.08.2022 11:07

Дневник питания за 08.08.2022

Понедельник оказался суматошный. На неделю спланировала меню. Теперь будет проще. Нужен совет. Мужа отдельно зарегистрировать или добавить к себе пользователя. Как проще потом, если заинтересуется и захочет сам вести.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
ED Smart 3.0	1	110	12	4	6
Итого	1530	110	12	4	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	80	137.6	20.6	5.1	0.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Collagen Formula	1	0	5	0	0
Omega-3	1	0	0	0	0
Итого	1242	496	34	33	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	30	109	7	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	100	187	30.6	7.2	0
Итого	250	373	45	19	2
Итого за день	3302	1092	99	66	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2