Блог
Войти
Галина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Галина
14.11.2023 19:47
Дневник питания за 14.11.2023
Шагов находила, вес потихоньку уходит, все идёт хорошо. Кислоты почти все зелёные, молочка мне портит зелёный пейзаж

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
460
 4.6 0.6 0.1 0
Вода
200
 0 0 0 0
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
95
 137.8 20 4.8 2.9
Сметана 30% жирности
30
 87.9 0.7 9 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
90
 54 2.6 2.9 4.2
Итого 878 284 23 16 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Яблоко
40
 18.8 0.2 0.2 3.9
Сметана 30% жирности
8
 23.4 0.2 2.4 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Суп
300
 84.3 4.5 4.2 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Карамель, с молочными начинками
4
 15.1 0 0 3.6
Итого 647 189 5 10 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Яблоко
40
 18.8 0.2 0.2 3.9
Сметана 30% жирности
33
 96.7 0.8 9.9 1
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.5 0.3 7.5
Колбаса, Брауншвейгская, свинина
30
 98.1 4.4 8.5 0.9
Какао
250
 27.5 2 1.3 1.5
Итого 483 396 24 23 19

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Лук репчатый
29
 11.9 0.4 0.1 2.4
Льняное масло холодного отжима
6
 53 0 6 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 435 99 3 6 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Горбуша отварная, по 1-342
60
 91.2 13.1 4.4 0
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Горчичное масло
5
 44.9 0 5 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Ряженка 2,5% жирности
150
 81 4.4 3.8 6.3
Ржаные отруби
15
 17.1 1.8 0.5 1.3
Итого 530 438 30 21 30
Итого за день 2973 1408 87 77 83
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Галина
13.11.2023 18:24
Дневник питания за 13.11.2023
Шагов находила, вес пока стоит, второй день внука. После обеда спросила:"что надо сказать?", его ответ:"правду". Ну, говорю, руби правду-матку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
460
 4.6 0.6 0.1 0
Вода
200
 0 0 0 0
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
95
 137.8 20 4.8 2.9
Сметана 30% жирности
30
 87.9 0.7 9 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
90
 54 2.6 2.9 4.2
Итого 878 284 23 16 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
 2.3 0 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Карамель, с молочными начинками
4
 15.1 0 0 3.6
Итого 254 29 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп
320
 89.9 4.8 4.5 7.7
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира
44
 53.2 6.8 1.2 3.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
 25.2 0.1 2.7 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Горчичное масло
1
 9 0 1 0
Итого 419 188 12 9 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао
250
 27.5 2 1.3 1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
19
 38.2 1.5 0.3 7.2
Колбаса, Брауншвейгская, свинина
30
 98.1 4.4 8.5 0.9
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Сметана 40% жирности
8
 30.5 0.2 3.2 0.2
Итого 477 269 9 13 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горчичное масло
8
 71.8 0 8 0
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
92
 85.6 2.3 0.1 17.4
Картофельное пюре по 1-208
77
 57.8 1.6 0.6 11.3
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира
25
 30.3 3.9 0.7 2.1
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо
50
 68 10.9 2.4 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Простокваша 3,2% жирности
130
 76.7 3.8 4.2 5.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
13
 42.9 1.5 0.2 8.8
Итого 530 512 26 21 50
Итого за день 2558 1284 72 62 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Галина
12.11.2023 17:55
Дневник питания за 12.11.2023
Сегодня день "внука", поэтому не ходила. Развернула беговую дорожку, смазала силиконовой смазкой, тяжело ходить. Рацион устраивает, калораж тоже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
460
 4.6 0.6 0.1 0
Вода
200
 0 0 0 0
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
99
 143.5 20.8 5 3
Сметана 30% жирности
25
 73.3 0.6 7.5 0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные
50
 59.5 1.4 5 2.3
Итого 837 280 23 17 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка
100
 123.9 2.3 5.8 15.6
Салат(пом, ог, пер, зел)
50
 16.5 0.5 0.8 1.7
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде
57
 116.3 14.4 6.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2.4 0 0 0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные
8
 9.5 0.2 0.8 0.4
Зефир
15
 48.9 0.1 0 12
Итого 470 317 17 13 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Сметана 30% жирности
27
 79.1 0.6 8.1 0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
15
 49.5 1.7 0.2 10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2.4 0 0 0.7
Итого 382 268 17 14 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
120
 111.6 3 0.2 22.7
Горбуша отварная, по 1-342
50
 76 10.9 3.7 0
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне
25
 46.5 6.4 2.1 0
Лук репчатый
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Огурец грунтовый
95
 13.3 0.8 0.1 2.4
Помидор (томат), грунтовый
84
 20.2 0.9 0.2 3.2
Перец сладкий красный
55
 14.9 0.7 0.1 2.9
Уксус яблочный
5
 1.1 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
4
 35.4 0 4 0
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Итого 463 329 23 10 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
100
 54 2.9 2.5 4.2
Ржаные отруби
15
 17.1 1.8 0.5 1.3
Итого 115 71 4 3 5
Итого за день 2517 1266 86 59 90
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Галина
11.11.2023 17:55
Дневник питания за 11.11.2023
С утра хороший отвес, и мой вес начинается с 71++. Шагов находила, обед сдвигаю к 3м часам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
460
 4.6 0.6 0.1 0
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
 48.6 2.6 2.3 4.3
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
96
 139.2 20.2 4.8 2.9
Сметана 30% жирности
27
 79.1 0.6 8.1 0.8
Итого 876 271 23 15 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
70
 16.8 0.8 0.1 2.7
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Уксус яблочный
5
 1.1 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
4
 35.4 0 4 0
Соль поваренная пищевая
0.4
 0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 69.3 0.3 7.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Суп
300
 84.3 4.5 4.2 7.2
Итого 594 319 13 21 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Сметана 30% жирности
30
 87.9 0.7 9 0.9
Сухари армейские, ржаные
15
 44.1 1.7 0.3 8.5
Карамель, с молочными начинками
4
 15.1 0 0 3.6
Итого 489 175 3 10 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
150
 139.5 3.8 0.2 28.4
Горбуша отварная, по 1-342
60
 91.2 13.1 4.4 0
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне
65
 120.9 16.8 5.4 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Лук репчатый
16
 6.6 0.2 0 1.3
Горчичное масло
5
 44.9 0 5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Ряженка 2,5% жирности
100
 54 2.9 2.5 4.2
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 508 506 39 19 37
Итого за день 2717 1272 80 67 78
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Галина
10.11.2023 17:13
Дневник питания за 10.11.2023
Шагов находила, калорий набрала так, что вечерний перекус исключается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
460
 4.6 0.6 0.1 0
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
 48.6 2.6 2.3 4.3
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
103
 149.4 21.6 5.2 3.1
Сметана 30% жирности
25
 73.3 0.6 7.5 0.8
Итого 881 275 25 15 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Перец сладкий красный
8
 2.2 0.1 0 0.4
Лук репчатый
16
 6.6 0.2 0 1.3
Уксус яблочный
5
 1.1 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
460
 4.6 0 0 1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Карамель, с молочными начинками
4
 15.1 0 0 3.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
13
 26.1 1 0.2 4.9
Колбаса, Брауншвейгская, свинина
32
 104.6 4.6 9.1 1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
 37 0.1 4 0
Перловка
130
 161.1 3 7.5 20.3
Итого 901 530 17 33 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Итого 130 61 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка
100
 123.9 2.3 5.8 15.6
Горбуша отварная, по 1-342
55
 83.6 12 4 0
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жаренные на сковороде
58
 122.4 16.7 5.6 0
Сметана 30% жирности
28
 82 0.6 8.4 0.9
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
15
 49.5 1.7 0.2 10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
 2.3 0 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Итого 506 475 33 24 28
Итого за день 2418 1342 77 73 88
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Галина
09.11.2023 19:44
Дневник питания за 09.11.2023
Шагов находила мало, лил мелкий противный дождь весь день. Рацион мне нравится, по сытости.
Мои размеры: 102, 84, 102
Заказала на озоне ботинки, думала что с палками ходить, но наверное сначала так похожу. Ещё одни джинсы отправила на дальнюю полку, надо ещё и куртку прикупить. Все большевато😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
460
 4.6 0.6 0.1 0
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
 48.6 2.6 2.3 4.3
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
98
 142.1 20.6 4.9 2.9
Сметана 30% жирности
27
 79.1 0.6 8.1 0.8
Итого 878 274 24 15 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп
350
 98.4 5.3 4.9 8.4
Огурец грунтовый
44
 6.2 0.4 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
85
 20.4 0.9 0.2 3.2
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Уксус яблочный
5
 1.1 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
4
 35.4 0 4 0
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
13
 60.1 0.2 6.5 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
65
 60.5 1.6 0.1 12.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
 84.1 6.8 6.2 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
 2.3 0 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Карамель, с молочными начинками
4
 15.1 0 0 3.6
Итого 927 413 16 22 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
110
 59.4 3.2 2.8 4.6
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 120 70 4 3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Лук репчатый
29
 11.9 0.4 0.1 2.4
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
130
 120.9 3.3 0.2 24.6
Горбуша отварная, по 1-342
80
 121.6 17.4 5.8 0
Горчичное масло
5
 44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
460
 4.6 0 0 1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Карамель, с молочными начинками
4
 15.1 0 0 3.6
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Итого 881 400 24 15 38
Итого за день 2806 1159 69 56 86
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Галина
08.11.2023 18:35
Дневник питания за 08.11.2023
Сегодня с утра хороший отвес, заранее не умею планировать, так ни разу не выполнила план, до ужина было ок 650ккал,,а ужин и следом перекус. Захотела творога вместо яйца, кислоты вразнобой, но калораж меня устраивает. Шагов находила и кухню генералила, погода радует теплом

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
460
 4.6 0.6 0.1 0
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
 48.6 2.6 2.3 4.3
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
98
 142.1 20.6 4.9 2.9
Сметана 30% жирности
25
 73.3 0.6 7.5 0.8
Итого 876 268 24 14 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп
350
 98.4 5.3 4.9 8.4
Огурец грунтовый
65
 9.1 0.5 0.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Лук репчатый
12
 4.9 0.2 0 1
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Уксус яблочный
6
 1.3 0 0 0.1
Льняное масло холодного отжима
4
 35.4 0 4 0
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
 27.7 0.1 3 0
Ряженка 2,5% жирности
180
 97.2 5.2 4.5 7.6
Ржаные отруби
15
 17.1 1.8 0.5 1.3
Итого 804 333 15 17 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао
250
 27.5 2 1.3 1.5
Итого 250 27 2 1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Лук репчатый
22
 9 0.3 0 1.8
Льняное масло холодного отжима
6
 53 0 6 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
150
 139.5 3.8 0.2 28.4
Сосиски, молочные
44
 114.8 4.8 10.5 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Итого 325 361 10 19 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Какао
250
 27.5 2 1.3 1.5
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Сметана 30% жирности
20
 58.6 0.5 6 0.6
Сухари армейские, ржаные
16
 47 1.8 0.3 9
Итого 446 280 19 13 17
Итого за день 3001 1271 71 66 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Галина
07.11.2023 18:00
Дневник питания за 07.11.2023
Шагов находила, обед вот уже 3 дня переношу на 15-00,так удобнее. Я по жизни могла без завтраков, из-за этого камни в желчном. Теперь завтракаю, а на ходьбу выхожу в 12-30 и до 2х часов,. Поэтому и ужин сдвигается, вечернего перекуса не требуется, но чуть калориев оставляю на вечер.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
460
 4.6 0.6 0.1 0
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
 48.6 2.6 2.3 4.3
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
98
 142.1 20.6 4.9 2.9
Сметана 30% жирности
25
 73.3 0.6 7.5 0.8
Итого 876 268 24 14 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
5
 0.7 0 0 0.1
Помидор (томат), грунтовый
110
 26.4 1.2 0.2 4.2
Перец сладкий красный
35
 9.5 0.5 0 1.9
Лук репчатый
18
 7.4 0.3 0 1.5
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Уксус яблочный
5
 1.1 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
 37.7 0.2 4 0.2
Суп
310
 87.1 4.6 4.3 7.4
Итого 500 216 6 13 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Сметана 30% жирности
27
 79.1 0.6 8.1 0.8
Сухари армейские, ржаные
17
 50 1.9 0.3 9.6
Цикорий с молоком
250
 32.8 1.3 1 4.8
Какао
250
 27.5 2 1.3 1.5
Карамель, с молочными начинками
4
 15.1 0 0 3.6
Итого 628 320 22 14 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховое пюре
140
 113 7.3 2.2 16
Перловка
100
 123.9 2.3 5.8 15.6
Горбуша (Варка)
95
 115.4 16.7 5.4 0
Ряженка 2,5% жирности
100
 54 2.9 2.5 4.2
Ржаные отруби
11
 12.6 1.3 0.4 1
Итого 446 418 30 16 36
Итого за день 2700 1224 84 59 83
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
06.11.2023 17:49
Дневник питания за 06.11.2023
После вчерашних ограничений вес снизился, сегодня повторяю. Шагов находила, оптимизм появился. Омеги 3 даже перебор, но это только на пользу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
460
 4.6 0.6 0.1 0
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
 48.6 2.6 2.3 4.3
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
98
 142.1 20.6 4.9 2.9
Сметана 30% жирности
30
 87.9 0.7 9 0.9
Итого 881 283 24 16 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп
160
 45 2.4 2.2 3.8
Перловка
100
 123.9 2.3 5.8 15.6
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Уксус яблочный
5
 1.1 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
7
 61.9 0 7 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
 27.7 0.1 3 0
Итого 506 312 7 18 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий с молоком
250
 32.8 1.3 1 4.8
Итого 250 32 1 1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Лук репчатый
18
 7.4 0.3 0 1.5
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Морковь
58
 20.3 0.8 0.1 4
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Гороховое пюре
150
 121.1 7.8 2.4 17.1
Горбуша (Варка)
140
 170.1 24.7 8 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 46.2 0.2 5 0
Итого 484 436 35 20 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Псиллиум [Myprotein]
5
 10.9 0.3 0.1 0.4
Итого 105 70 3 3 5
Итого за день 2576 1136 71 59 73
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Галина
05.11.2023 19:43
Дневник питания за 05.11.2023
Сегодня устроила "стресс-тест" своему организму, пока полет нормальный, оставила небольшой запас ккал, вдруг срыв. Вчера приготовила перловку с овощами, это очень вкусно и моя собака оценила. Завтра пойду куплю этой замечательной крупы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
460
 4.6 0.6 0.1 0
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
 48.6 2.6 2.3 4.3
Д3 витамин, водный раствор
3
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
98
 142.1 20.6 4.9 2.9
Сметана 30% жирности
25
 73.3 0.6 7.5 0.8
Итого 876 268 24 14 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
75
 10.5 0.6 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Лук репчатый
18
 7.4 0.3 0 1.5
Уксус яблочный
5
 1.1 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Суп
360
 101.2 5.4 5 8.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
 18.5 0 2 0.1
Итого 567 206 7 12 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная, без соли
83
 22.4 0.5 0.2 4.2
Мед пчелиный
14
 45.9 0.1 0 11.2
Сметана 30% жирности
30
 87.9 0.7 9 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
 2.3 0 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Итого 377 170 1 9 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Гороховое пюре
130
 104.9 6.8 2.1 14.8
Перловка
60
 74.3 1.4 3.5 9.4
Сосиски, молочные
43
 112.2 4.7 10.3 0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
19
 38.2 1.5 0.3 7.2
Сыр Плавленный с Ветчиной [Сыробогатов]
15
 36.3 1.7 2.8 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
 2.3 0 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
15
 9 0.4 0.5 0.7
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Итого 642 432 17 19 45
Итого за день 2762 1078 50 56 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Новые рецепты
Творожная запеканка с кабачком
Автор Светланка
130.4
13.6
4.5
8.3
8
0 0
Запеканка творожно-тыквенная
Автор Танюра
127.7
11.8
3.5
11.3
8
4 4
Спагетти с тушенкой
Автор Натали
134.7
6.7
5.8
13.9
2
1 0
Интересные блоги
Анна Моррей
10-06-2024
Дневник питания за 09.06.2024
Привет всем. Вчерашний дневничок. Тренировочка в...
13 65
Алла
07-06-2024
Дневник питания за 07.06.2024
Всем привет 👋 Хочу поделиться новостями. Сможете ...
13 59
Юджин (кето+ИГ)
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
10 57
Лучшие рационы
Татьяна
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
Витамины и минералы: 89%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 91%