Д24_Э2_10 Дневник питания и тренировок за 16.12.2015

Всем привет!!! Сегодня пыталась успеть за видео с зумбой...даааа... где мои 20, когда я могла часами выплясывать на дискотеке С улыбкой

Может конечно движения выучу и начну успевать....время покажет С улыбкой

. Но всё равно понравилось и заряд положительной энергии был получен С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-carnitine	4	4	0.8	0	0
VitalStak	0	0	0	0	0
Matrix 2.0	27	108	20.7	1.8	2.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
питьевая вода фрост	1500	0	0	0	0
Итого	1731	202	27.5	4.8	12.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
отруби ржаные	2	4.4	0.3	0.1	0.7
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	557	369.2	18.1	11.1	49.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Лук порей (Пассерование)	40	14	0.8	0.1	2.4
Сельдерей (Припускание)	50	6	0.4	0	0.9
Морковь (Припускание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Свинина, вырезка	192	272.6	37.2	13.6	0
суп куриный гречневый	150	40.4	3.8	0.6	4.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Перец сладкий зеленый (Припускание)	20	4.9	0.3	0	1
Итого	766	484.2	49.9	18.8	30.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Мандарин	0	0	0	0	0
Итого	250	117.5	1	1	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	20	22.6	3.4	0.8	0.3
Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об.	100	83	0.1	0	2.5
Огурец грунтовый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Маринованная морская капуста	100	12.5	0.9	0.2	1.9
Морковь (Припускание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Итого	530	215.3	10.5	1.6	21.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Итого	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Итого за день	3894	1358	110.2	32.5	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Время: 40 мин

Людмила Каледина 17.12.2015 00:33

Это по-началу все мы как бревна - ничего не получается, ни где мы не гнемся и т.д.. А потом - не оторвать от занятий и во всем теле такая гибкость образовывается.
https://www.youtube.com/watch?v=RjgP_3xcXck

Людмила Каледина 17.12.2015 00:46

Смотреть сначала, но на 5 минуте - пристальней. Хихикаю