Кротик
11.12.2013 22:36
Дневник питания и тренировок за 11.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
83
|
140.3 | 14.9 | 7.5 | 2.5 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 285 | 181.3 | 16.7 | 9 | 7.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сочники с творогом |
80
|
195.3 | 7.7 | 6.3 | 28.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 492 | 289.1 | 11.9 | 9.4 | 40.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба в картофельной корочке |
100
|
142.1 | 15.3 | 6.2 | 5.4 |
| Теплый салат из брокколи |
40
|
19.2 | 1 | 0.7 | 2.8 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Итого | 610 | 271.2 | 19.8 | 7.3 | 31.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 90 | 34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак |
60
|
50.4 | 11 | 0.7 | 0 |
| Паста |
80
|
76.8 | 2.5 | 0.3 | 16 |
| Салат зеленый зимний со шпинатом |
100
|
22.1 | 1 | 0.2 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Мармелад |
16
|
51.4 | 0 | 0 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Баранки сдобные |
15
|
52.2 | 1.2 | 1.2 | 9.1 |
| Новотерская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 291.8 | 15.8 | 6.4 | 42.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
24
|
95 | 0.5 | 3 | 16.4 |
| Кефир 1% жирности |
212
|
84.8 | 6.4 | 2.1 | 8.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
8
|
16.1 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 244 | 195.9 | 7.4 | 5.2 | 28.1 |
| Итого за день | 2396 | 1261.6 | 71.6 | 37.4 | 156.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Интересные блоги
06-05-2024
Дневник питания за 06.05.2024
Диета + безобразия(пасхи и булку надо есть)
Вчера ...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
Новые рецепты
