Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

16.11.2013 13:34

Дневник питания и тренировок за 15.11.2013

День 198.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый	5	14.7	0.2	0	3.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Итого	202	353.7	10.6	5.5	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с фасолью	250	118.5	6.8	0.5	22.3
Сердце свиное тушеное	165	144.5	17	6.4	7.3
Цикорий растворимый	2	5.9	0.1	0	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Палочки хлебные в глазури	38	131.5	3.3	1.3	27.4
Итого	475	411.2	27.7	8.7	59.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с отрубями	300	304.8	35.4	5.1	28.5
Минтай вяленый	15	31.8	7	1.3	0.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	445	397.7	42.9	6.9	41.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл домашний с форелью	300	720.9	30.3	16.2	113.7
Соевый соус Хайнц	20	37.8	0.5	0	8.6
Соевый соус	20	14.7	2.1	0	1.6
Вино сухое красное	200	128	0.8	0	0.2
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	560	1012.2	35.6	23.2	134.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Палочки хлебные в глазури	25	86.5	2.2	0.8	18
Горячий шоколад (порошок)	20	78.2	1.3	1.4	15.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	1895	284.7	13.9	3.6	47.5
Итого за день	3577	2459.6	130.8	47.9	346.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Юлия Погорелова

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1210 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

Щи щавелевые, без мяса

Автор Светлана

Рыба с овощами в духовке

Автор Светлана