Блог Ксюша

Ксюша

22.12.2023 00:43

Дневник питания за 21.12.2023

Слон на водопое, да-да😂 И иду на увеличение углеводов. Не быстрых ☝️У меня все

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин банан	1	113.4	26.4	0.3	1.1
Немолоко овсяное лайт 1,5%	150	67.5	1.5	2.3	9.8
Итого	180	180	27	2	10

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Немолоко овсяное лайт 1,5%	200	90	2	3	13
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Корзинка здоровья витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Соль йодированная	0.2	0	0	0	0
Итого	385	483	9	21	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Немолоко овсяное лайт 1,5%	130	58.5	1.3	2	8.5
Безлактозный йогурт медовая дыня семена чиа	1	180	7	4.9	26.8
Протеин банан	15	56.6	13.2	0.1	0.6
Корзинка здоровья витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Ядро подсолнечника сухое	10	52.7	2.1	6	0.3
Итого	495	507	30	14	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	3	219.9	18.3	15.9	1
Немолоко овсяное лайт 1,5%	31	14	0.3	0.5	2
Соль йодированная	0.2	0	0	0	0
Курага в темном шоколаде	15	54	0.8	2.1	7.8
Орех в темном шоколаде	13	75.6	1.2	6	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	509	366	20	24	16

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3569	1538	88	63	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксюша

21.12.2023 00:18

Дневник питания за 20.12.2023

В который раз я нахожу этот баланс.. Но сейчас я не одна. С поддержкой 🥰 И сегодня я снова водяной. А помню, было время, с трудом выпивала полтопа литра воды 🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	50	169.3	6.1	3	29.5
Немолоко овсяное лайт 1,5%	100	45	1	1.5	6.5
Корзинка здоровья витаминная поляна	8	6.4	0.6	0.2	0.4
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Яйцо куриное (Варка)	3	235.5	19.1	17.3	1
Соль йодированная	0.3	0	0	0	0
Итого	335	608	27	35	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	165.6	2.3	9	18.6
Ядро подсолнечника сухое	20	105.4	4.2	12	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	56	54.2	11.8	0.7	0.2
Итого	226	325	18	21	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	181	182.6	7.6	2	33.6
Немолоко овсяное лайт 1,5%	147	66.2	1.5	2.2	9.6
Банан (Запекание)	120	99.5	1.7	0.5	21.7
Корзинка здоровья витаминная поляна	7	5.6	0.6	0.2	0.4
Итого	455	353	11	4	65

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2300	0	0	0	0
Итого	2300	0	0	0	0
Итого за день	3316	1288	56	61	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Ксюша

19.12.2023 21:06

Дневник питания за 19.12.2023

Рацион стал весьма богаче в отличии от меня 😅 Деньги от меня уходят в бо́льшем количестве, чем приходят. Может, кто обряд какой знает? 🤔 Ну да ладно, может в следующем году разбогатею..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Немолоко овсяное лайт 1,5%	150	67.5	1.5	2.3	9.8
Соль йодированная	0.2	0	0	0	0
Итого	300	218	7	3	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	220.8	3	12	24.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Ядро подсолнечника сухое	20	105.4	4.2	12	0.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	490	586	40	26	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	3	235.5	19.1	17.3	1
Соль йодированная	0.1	0	0	0	0
Винегрет	100	110.4	1.5	6	12.4
Ядро подсолнечника сухое	8	42.2	1.7	4.8	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	408	533	53	29	14

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2400	0	0	0	0
Итого	2400	0	0	0	0
Итого за день	3598	1338	102	60	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Ксюша

18.12.2023 21:22

Дневник питания за 18.12.2023

Снова водопой. Тромбоза точно не будет 😅 Без фруктов и овощей грустненько жить 😭
Да, мне внезапно стало хотеться именно их... Надо завтра хоть салатик капустный сделать 🥰

Поменяла задачу с *похудеть до ближайшей свадьбы* на *похудеть до любой свадьбы* 😂 До своей точно похудею. Иначе, просто туда не пойду 🤣 *толстых замуж не берут* - сказал мне отец, когда мне было лет 15

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко овсяное лайт 1,5%	200	90	2	3	13
Протеин натс	1	113.1	24.8	0.6	2.3
Итого	230	203	26	3	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко овсяное лайт 1,5%	148	66.6	1.5	2.2	9.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Корзинка здоровья витаминная поляна	12	9.6	1	0.4	0.6
Соль йодированная	0.1	0	0	0	0
Итого	355	392	10	19	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозный йогурт медовая дыня семена чиа	1	180	7	4.9	26.8
Ядро подсолнечника сухое	15	79.1	3.2	9	0.5
Корзинка здоровья витаминная поляна	12	9.6	1	0.4	0.6
Протеиновый батончик банановый торт с клубникой	1	188	21	6.2	2.3
Итого	267	456	32	20	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	3	219.9	18.3	15.9	1
Немолоко овсяное лайт 1,5%	50	22.5	0.5	0.8	3.3
Вода	400	0	0	0	0
Соль йодированная	0.1	0	0	0	0
Итого	600	242	18	16	4

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	3652	1294	87	60	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

28

Ксюша

17.12.2023 17:21

Дневник питания за 17.12.2023

Возврат к истокам дает результаты 😍 Не сильно хочется подсолить то, что ем. Да и сладкого не то, чтобы сильно хочется. Хочется овощного рагу и фруктов 😅 И по кофе соскучилась..
Да, сегодня я снова слон на водопое 🙈 И сегодня вернулась к домашним тренировкам😍🔥 Я не могу себе ничего купить, поэтому я просто молодец 🤣

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко овсяное лайт 1,5%	200	90	2	3	13
Протеин натс	1	113.1	24.8	0.6	2.3
Корзинка здоровья витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Итого	240	211	27	3	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	13	71.8	3.4	5.9	1.3
Гречневая каша	180	211.9	5.4	3.1	39.8
Соль йодированная	0.2	0	0	0	0
Итого	193	283	8	8	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозный йогурт медовая дыня семена чиа	1	180	7	4.9	26.8
Корзинка здоровья витаминная поляна	16	12.8	1.3	0.5	0.8
Протеин натс	31	116.8	25.6	0.6	2.3
Котлеты куриные	111	183.6	16.8	11.3	3.4
Итого	338	493	50	17	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	3	219.9	18.3	15.9	1
Немолоко овсяное лайт 1,5%	40	18	0.4	0.6	2.6
Корзинка здоровья витаминная поляна	8	6.4	0.6	0.2	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	213	338	19	26	4

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	3184	1326	106	56	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксюша

16.12.2023 18:59

Дневник питания за 16.12.2023

Постепенный возврат к истокам=D Добавилась еще необходимость вернуть чистый 44 размер одежды. Хорошо, что выездные соревнования только в апреле. А родственников больше не предвидится в гостях=D

Я сегодня как слон на водопое... Два с лишним литра и это еще не вечер. Но да ладно, вода во благо)))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин натс	1	113.1	24.8	0.6	2.3
Немолоко овсяное лайт 1,5%	200	90	2	3	13
Итого	230	203	26	3	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко овсяное лайт 1,5%	200	90	2	3	13
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	50	169.3	6.1	3	29.5
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Корзинка здоровья витаминная поляна	15	12	1.2	0.5	0.8
Соль йодированная	0.2	0	0	0	0
Итого	285	396	14	16	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Протеин натс	35	131.8	28.9	0.7	2.6
Немолоко овсяное лайт 1,5%	100	45	1	1.5	6.5
Итого	250	372	34	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	3	227.7	19.1	16.4	1
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль йодированная	0.2	0	0	0	0
Кетчуп шашлычный	20	17	0.3	0	4
Итого	280	365	20	26	10

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
Итого	2100	0	0	0	0
Итого за день	3145	1336	96	60	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ксюша

16.12.2023 14:21

Нахожу точку равновесия и *болеутоляющее*

Я думаю, думаю... Очень много думаю о своем психологическом состоянии и понимаю, что, по сути, я в норме. Был стресс из-за выездных соревнований и все. Каждый раз думаю уйти из спорта=D Но нееееет, он мне будет сниться в романтических снах в розовом цвете. Поэтому надо что-то делать с нервами. Что с ними делать, как быть спокойной - я не знаю. Пока не знаю. Есть тут профессиональные спортсмены? Может идей накидаете мне=D Тут не про питание речь, а именно про нервы)))

6

Ксюша

15.12.2023 20:41

Нервы. Откат. Возврат. И по кругу.

Пост злости, пост грусти, пост слабости - называйте как хотите. На еду кидаюсь просто. Причем не от ощущения голода или чего-то такого. Кстати, на подсчете не сижу с конца ноября. Я как сломалась в прошлом году так и не починилась похоже. Проблема не с питанием, проблема с психикой. Надо усыпить свою тревогу. Для этого нужно понять, откуда она берется каждый раз и чего она от меня хочет, чего ей не хватает для сна младенца.
Я не замечаю, как наедаю норму здорового такого мужика, а не свою собственную. Да, этот пост посвящен самокопалочке.
А теперь к хорошим новостям. Я скоро получу диплом нутрициолога, уже все сдала. Жду)) А так же я готовлюсь к поступлению в институт им. Лесгафта Я крут

И к свадьбе. Жаль, что не к своей=D

4

18

Ксюша

17.11.2023 13:52

Что-то случилось. Наверное

Сантиметры точно ушли 😅 Как и длинна волос 🤣 Еще кожа белее стала кажется 😅

5

11

Ксюша

19.10.2023 16:03

Спустя время..

Кто думал, что я пропала? Кто думал, что я забила или забыла про мзр? Просто посты перестала выкладывать. Думала. Так думала, что аж схуднула и подкачалась 🤣 На подсчете калорий с перерывами на интуитивное между прочим😏 Возвращается моя звиздатая физ форма😎

2

13