Дневник питания за 18.08.2022

позавтракала одним из своих любимых завтраков. повезло, что осталось авокадо от салата с тунцом

сочник из Ермолино оказался не только довольно дешёвым (по нынешним меркам стоимости выпечки - 29 рублей за 100гр), но и очень вкусным. довольно таки много начинки, что редкость. люблю выпечку именно с творогом, и иногда не могу удержаться, чтобы не попробовать какой-то экземпляр
поставила таки вакцину, правда без приключений не обошлось... мультиварку мне не поменяли, а я давала ее многим людям, будучи уверенной, что летом получу новую. ну и, как ожидалось, эти люди ее испортили - дно уже не совсем антипригарное. сделала фотографии для документов, но мне не замазали прыщи, и в целом фото получились не очень. вот так вот у меня все плохо за какие-то пару часов
не знаю, пойду ли я в зал, ибо боюсь нагружать руку с вакциной + чувствую слабость все еще, видимо витамины пока не начали действовать. вообще, мне посоветовали прекратить тренировки, пока я не восстановлюсь, но мне осталась всего неделя до конца абонемента и 5 тренировок, как то обидно не ходить в зал
в общем - я сходила в зал, но сделала пару упражнений и поняла, что побаливает рука с вакциной. ушла домой... да и слабость все еще со мной. завтра посмотрю, поеду ли из сада в зал на тренировку ног или нет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	37	20	1.1	0.9	1.8
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	5	26.3	0.4	1.5	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	49	98.5	3.3	0.6	19.5
Рикотта Лайт [Bonfesto]	11	15.4	0.9	1.1	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Итого	329	319	15	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Итого	116	54	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Сочник [Ермолино]	70	125.3	4.2	4.9	16.1
Итого	106	159	5	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Столичная Куриная [Ермолино]	64	145.9	7	12.8	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	81	81.7	3.4	0.9	15
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	13	7	0.4	0.3	0.6
Соевый Соус Классик [Стебель бамбука]	7	3.6	0.1	0	0.8
Итого	186	280	12	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БЦАА	1	10	2.5	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	147	79.4	4.3	3.7	7.1
Изолят соевый	1	101	25.8	0.1	0.3
Итого	179	190	32	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и авокадо	135	125	13.6	6.6	2.2
Капустный пирог заливной	67	76.6	3.6	3.6	7.4
Творог Мягкий 0% [Danone]	27	15.9	2.8	0	1.1
Итого	229	217	20	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные [Ого]	30	81	3.9	0.6	12
Ряженка 2,5% [Моя Цена]	77	39.3	2.3	1.9	3.2
Итого	107	120	6	2	15
Итого за день	1252	1342	93	53	117