Ольга
18.02.2014 12:24
Дневник питания и тренировок за 18.02.2014
план, вечером отредактирую
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утренний кофе |
250
|
46.5 | 1.8 | 1.3 | 6.8 |
| Итого | 250 | 46.5 | 1.8 | 1.3 | 6.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Волжанка (минеральная вода) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Сибирская клетчатка "кедр орех" |
5
|
4.6 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
7
|
19.3 | 0.1 | 0 | 5 |
| Сердце в желе |
150
|
106.5 | 16.5 | 4.5 | 0 |
| Итого | 1393 | 528.4 | 29.7 | 13.2 | 69.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
160
|
91.7 | 20.6 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Панировочные сухари |
5
|
19.8 | 0.7 | 0.3 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Волжанка (минеральная вода) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 283.9 | 24.7 | 9.9 | 23.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| анчоус сушеный |
40
|
101.2 | 19.2 | 1.9 | 0.7 |
| Итого | 100 | 113.2 | 19.9 | 2 | 2.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Тушение) |
50
|
51.5 | 9.1 | 1.7 | 2.4 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Сыр мягкий |
40
|
132.8 | 8 | 11.2 | 0 |
| Свинина, мякоть окорока, тушеная |
50
|
78 | 15.6 | 1.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1178 | 371.6 | 35.6 | 18.2 | 16.7 |
| Итого за день | 3447 | 1342.4 | 111.9 | 44.4 | 119.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Ольга
18.02.2014 12:37
Зима прошла, пора разутепляться
Ольга
18.02.2014 12:38
Зажала годовщину, где торт, торт где, спрашиваю?
Ольга
18.02.2014 13:27
Оль, очень мало времечка... Почти сюда не захожу-набегами
минутными.Дневник только до обеда получалось вести - поэтому не
сохраняла. В спортзале обосновалась - но с замерами и весом -
забываю, наверное, потому что картинкой в зеркале пока довольна.
Этот рацион как раз 1 шаг к разутеплению Написала всё то
что кушаю, чтобы глянуть - насколько всё плохо...
Оказалось даже нечего...
Написала всё то
что кушаю, чтобы глянуть - насколько всё плохо...Оказалось даже нечего...
Ольга
18.02.2014 13:28
А что у меня за годовщина? Сейчас гляну...
Ольга
18.02.2014 20:37
Ольга
Бостан, не до того было, и не вспомнила даже 
Поверь, твои заботы с ремонтом - прям тихая пристань...
Поверь, твои заботы с ремонтом - прям тихая пристань...
Новые рецепты
Закуска из яблока и овощей
28.8
0.9
0.2
5.6
38
Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками
173.6
12.1
12.7
2.2
10
Мидии фаршированные чесночным соусом
164.1
14.1
10.1
3.7
10
Интересные блоги
30-05-2024
30.05.2024
День 13/30
Сегодня питание в столовке, поэтому бе...
01-06-2024
Итальянская школа, факты и личный опыт
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит ...
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
Лучшие рационы
