Дневник питания и тренировок за 04.05.2015

Менюшка на сегодня
.Может отчеты помогут не уходить в сторону от намеченной цели.Будем вырабатывать ответственность таким путем.Может мне просто нужен хороший веник под зад... как шкодливой кошке или кто то с дубинкой постоянно?Или отчетов усе таки хватит , что бы призвать мою совесть к порядку.Ну с богом!!Хи..хи..хи..
До завтрака стакан воды
Завтрак
каша геркулес на воде с семенем льна
кофе с молоком без сахара
Перекус
чай с бутиками\2 кусочка хлеба без муки на пророщеном зерне от Боско + немного легкого масла\
Обед
салат с льняным маслом
куриное филе карри
хлеб кусочек \пребиотическая защита от Боско\\
кофе с молоком без сахара
Перекус
кефир обезж.
яблоко
Ужин
салат с тунцом
чай
Перекус
творожок обезж. Савушкин продукт-Нежный 125гр
Вода 1.5 л.
Жаль, что не скопировать рацион...
Белков и жиров практически в норме.Углей и общий каллораж недостаточен!!Буду тренироваться с рационом.
Сон в 21-22ч
Подъем в 4.30-5.30.Обычно такие рамки.
По понедельника, средам и пятницам думаю включить велотренажерчик.
Ну не все сразу.Кто бы подсказал еще как лень матушку куда подальше спровадить...Было бы совсем хорошо!
Как почитаешь, каааакккк все запущено Божежьтымой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
кофе с молоком без сахара	200	6	0.8	0.2	0.6
Итого	245	173.5	6.6	4.8	25.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
легкое масло	20	90	0	10	0
хлеб ц\з пророщенное зерно	60	123.6	4.8	1.2	23.4
Итого	280	215.6	4.8	11.2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	249	70.2	2.2	4	7
хлебцы с пищевыми волокнами\пребиотическая защита\	40	72	7.6	0.8	9.6
курица карри	150	171	32	4.2	1.5
кофе с молоком без сахара	199	6	0.8	0.2	0.6
Итого	638	319.2	42.6	9.2	18.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	132.5	6.6	0.7	22.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	250	70.5	2.3	4	7
тунец в масле дл салата	80	187.2	13.1	14.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	530	259.7	15.4	18.6	7.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Савушкин 0%	125	40	8.8	0	1.3
Итого	125	40	8.8	0	1.3
Итого за день	2168	1140.5	84.7	44.4	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 593.2 ккал

Время: 60 мин

Olla 04.05.2015 17:17

Вай-вай-вай!!! Печально

Какой огромный дефицит калорий! И до основного обмена как до Китая! Что же Вы, матушка, организм свой не жалеете, он ведь в ответ тоже бяку может подсунуть - вес остановит, да ещё поспособствует стремительному росту оного. Низзяяя!!!

татьяна 04.05.2015 17:40

Ну вот и думаю куда бы углеводиков добавить.это для меня и так много и сытно.Горохового пирожка надоть испечь для перекуса.Прибавится чуть белков и углеводиков..Бум исправляться!

Olla 04.05.2015 17:51

татьяна, Нестандартная Вы наша! Широкая улыбка

Народ в панике мечется, куда бы углеводики деть с глаз подальше, а Вы - наоборот! Хихикаю

татьяна 04.05.2015 19:17

Ольга А., а шо делать?Все остальное в предеах дозволенного.Еще и треньки не правильно вписала....Обманула усех!Ни че сегодня не сделала-по магазинам натопалась и пришла без задних ног.
Где вы смайлики берете?А то у мине дефицит эмоций без них получается!!☺