Мираж
12.04.2022 18:00
Сегодня после вчерашней тренировки чувствую мышцы что тренировала.
Сила воли пока держится. Сладкое не ем(Сегодня даже угостили
конфетой а я её ребёнку отдала) жирное пока уменьшить не
удаётся.
Вечером сложнее всего надо потренироваться и потом не заходить на кухню там столько вкусняшек, правда хочется только хлеба. Кажется села бы и булку целую обычного хлеба без ничего съела. У кого то такое желание возникало? Как боролись?
Вечером сложнее всего надо потренироваться и потом не заходить на кухню там столько вкусняшек, правда хочется только хлеба. Кажется села бы и булку целую обычного хлеба без ничего съела. У кого то такое желание возникало? Как боролись?
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
50
|
233 | 6.8 | 22.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Итого | 210 | 350 | 10 | 26 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
250
|
480 | 7 | 24 | 58.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
400
|
68 | 3.4 | 1.2 | 12.5 |
| Печёночный паштет домашний |
50
|
61.1 | 7.4 | 2.6 | 2.1 |
| Итого | 750 | 726 | 21 | 28 | 97 |
| Итого за день | 960 | 1077 | 31 | 54 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мираж
31.03.2022 17:46
Закончили с архивом. Думаю завтра продолжу тренировки. Сегодня
много съела. Снова мороженко и макадамия мои не помещаются. Отложим
их на завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форшмак |
60
|
147.2 | 4.1 | 13 | 3.6 |
| Хлеб |
80
|
222.8 | 5.8 | 4.4 | 40.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 340 | 426 | 10 | 17 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe] |
1
|
63 | 0.2 | 1.8 | 11 |
| Итого | 16 | 63 | 0 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форшмак |
60
|
147.2 | 4.1 | 13 | 3.6 |
| Хлеб |
90
|
250.7 | 6.6 | 5 | 45.1 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) |
66
|
215.1 | 8.5 | 20 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Итого | 366 | 759 | 24 | 38 | 78 |
| Итого за день | 722 | 1248 | 35 | 57 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мираж
29.03.2022 20:47
Я вспоминаю о диете
В постели, в ванной, в туалете,
Крутясь у зеркала, на пляже,
Перед веб-камерою даже,
У терапевта на приёме,
Застряв опять в дверном проёме,
В спортзале, в сауне, в бассейне,
Сняв шубу, в тёплый день весенний,
Да-да, всегда, везде и всюду...
Сама же ела, ем - и буду...
Шучу над собой ))) сегодня мало шагов но есть тренировка, в норму ккал уложилась
В постели, в ванной, в туалете,
Крутясь у зеркала, на пляже,
Перед веб-камерою даже,
У терапевта на приёме,
Застряв опять в дверном проёме,
В спортзале, в сауне, в бассейне,
Сняв шубу, в тёплый день весенний,
Да-да, всегда, везде и всюду...
Сама же ела, ем - и буду...
Шучу над собой ))) сегодня мало шагов но есть тренировка, в норму ккал уложилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витамин с с Лимонным Вкусом [Haas] |
0.5
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
308
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная отбивная в кляре |
100
|
206.6 | 22.8 | 9.6 | 7.3 |
| Хлеб |
20
|
55.7 | 1.5 | 1.1 | 10 |
| Салат из Б/К Капусты с Зеленью [Самбери] |
100
|
68 | 1.8 | 4.6 | 4.8 |
| Компот |
150
|
65.4 | 0.3 | 0.2 | 15.6 |
| Итого | 370 | 395 | 26 | 15 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| супы |
200
|
149.2 | 8.4 | 10.2 | 6 |
| Хлеб |
80
|
222.8 | 5.8 | 4.4 | 40.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
50
|
66 | 14 | 0.9 | 0.6 |
| Печенье Затяжное Мария [Союзная Марка] |
20
|
75 | 1.7 | 1 | 14.8 |
| Хлеб |
30
|
83.6 | 2.2 | 1.7 | 15 |
| фаршмак |
30
|
41.6 | 3 | 2.8 | 1 |
| Варенье Малина с Виноградным Соком [ВкусВилл] |
20
|
33 | 0.1 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 430 | 671 | 35 | 21 | 85 |
| Итого за день | 1408 | 1072 | 61 | 36 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мираж
29.03.2022 10:09
Я красива, молода!
Я удача, я звезда!
Уменя всегда с собой,
Ключик счастья золотой!
Без мотивации никак. Мотивирую себя как могу.
Вчера лимфодренажный массаж лица попался в интернете провела тесты(отёков на лице необнаружила) но массаж попробовать хотелось попробовала.... сегодня лицо отекло))) это намёк на то что нет проблем не нужно их изобретать? Кто то делает лимфодренажные массажи может это нормальная реакция кожи или я что то не так сделала или просто совпадение?
Я удача, я звезда!
Уменя всегда с собой,
Ключик счастья золотой!
Без мотивации никак. Мотивирую себя как могу.
Вчера лимфодренажный массаж лица попался в интернете провела тесты(отёков на лице необнаружила) но массаж попробовать хотелось попробовала.... сегодня лицо отекло))) это намёк на то что нет проблем не нужно их изобретать? Кто то делает лимфодренажные массажи может это нормальная реакция кожи или я что то не так сделала или просто совпадение?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин с Плюс [Amway] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 0 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| супы |
200
|
149.2 | 8.4 | 10.2 | 6 |
| Хлеб |
80
|
222.8 | 5.8 | 4.4 | 40.1 |
| Икра Минтая [Русский Рыбный Мир] |
20
|
26 | 5.6 | 0.4 | 0 |
| Печенье |
100
|
417 | 7.5 | 11.8 | 74.9 |
| Свинина |
15
|
30.6 | 3.4 | 1.8 | 0 |
| Итого | 415 | 845 | 30 | 28 | 121 |
| Итого за день | 715 | 851 | 30 | 28 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мираж
06.03.2022 22:00
Сегодня максимально приблизилась к своей норме белка. Сомнение
вызывает полезность солёной икры благодаря огромному на мой взгляд
перебору соли но без икры белок у меня сегодня не набрался бы.
Мышцам своим дала отдых, потому что вчера 5 часов в аквапарке не
прошли даром, чувствую себя перекрученой на мясорубке. Завтра снова
тренировки домашние, надо найти упражнения для укрепления запястья.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
101
|
158.6 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
15
|
16.4 | 0.4 | 0.6 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 667 | 530 | 36 | 26 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Яблоко |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
43
|
101.1 | 3.4 | 0.4 | 20.8 |
| супы |
300
|
223.8 | 12.6 | 15.3 | 9 |
| Айран |
100
|
27.4 | 1.4 | 1.4 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 663 | 398 | 18 | 19 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра минтая пробойная, соленая |
100
|
132 | 27.9 | 1.8 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
90
|
211.5 | 7.1 | 0.9 | 43.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Сарделька (сосиска), мясная, разогретая |
15
|
41.7 | 1.5 | 3.6 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 615 | 464 | 37 | 6 | 64 |
| Итого за день | 1945 | 1394 | 92 | 52 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мираж
19.01.2022 21:33
Пытаюсь тренироваться. Мало но лучше чем ничего. Я совсем не
спортивная тренировку придумывала сама из упражнений которые более
менее нравятся. Когда составила тренировку думала самые сложные
сожгут больше калорий ну планка там или пресс а вышло наоборот. Вот
не понимаю почему скручивания которые мне так тяжело даются сжигают
так мало калорий, а приседания(мне даются легко) так много? Может
кто то подскажет? Это зависит от размера мышцы которую качаем
что-ли? Может и не нужно мне это ненавистное качание пресса? Или
это моя лень отмазывается...
Всё тело 19:50 20:15
Планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
0.5 |
1.5 |
3 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1.5 |
2 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
50 |
80 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8684 |
8684 |
Результаты за день
Энергозатраты: 485 ккал
Время: 5.5 мин
Повторения: 480 раз
Количество шагов: 8684 кол
Мираж
11.01.2022 19:40
Примерная моя тренировка. Искала на сайтах какие упражнения нужно
делать,но что то ничего мне не понравилось, решила свою тренировку
для похудения придумать. Кто тренируется подскажите будет в этом
толк или слишком малая нагрузка?(посмотрела по потраченым калориям
совсем мало получается) какие упражнения посоветуете добавить?
Всё тело 06:00 06:30
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
48 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
35 |
30 |
89 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8800 |
8800 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Время: 1.5 мин
Повторения: 347 раз
Количество шагов: 8800 кол
Мираж
04.12.2021 19:51
Мы с сыном справились с этой нелёгкой задачей и с чистой совестью
слушаем новогодние песни и едим мандарины! 
6
10
Мираж
03.12.2021 08:59
Взялась я значит бжу считать, белков недобор 😞 все советуют молочку
полезно и без неё трудно белки набрать, а у меня с молочными
продуктами всегда сложности были☹ есть я их могу, но после них меня
не покидает вкус молока🤢 во рту весь день никакие цитрусовые🍋
мятные🌱 ментоловые 🍀вкусы не помогают проходит на время потом снова
возвращается. Подскажите может у кого то ещё такая проблема и выход
уже найден? Или всё таки не судьба мне подружиться с молочными
продуктами?
Мираж
16.11.2021 19:28
Первая тренировка!!
Ураа начало положено. Понятно что тренировка это скорее разминка, но для моей лени это уже победа первую неделю разминаемся чтобы выработать привычку а дальше будем давать нагрузку мышцам
Ураа начало положено. Понятно что тренировка это скорее разминка, но для моей лени это уже победа первую неделю разминаемся чтобы выработать привычку а дальше будем давать нагрузку мышцам
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
17012 |
17012 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
1.667 |
1 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 584 ккал
Количество шагов: 17012 кол
Время: 1.667 мин
Повторения: 160 раз
2
4
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоком
176.6
11.2
4.9
21.6
6
Салат с ламинарией
43.9
3.3
2.2
2.5
27
Котлеты куриные с кабачком
107.9
15.7
3.5
3.3
12
Интересные блоги
07-06-2024
Дневник питания за 06.06.2024
11й день сушки - в принципе, и по ощущениям, и по ...
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте!
Подскажите, это нормально вообще?
З...
02-06-2024
ЗОЖ пошёл нафиг. 😂 У меня воскресенье.
Довëл това...
Лучшие рационы
