Rinka
13.05.2021 19:16

Дневник питания за 13.05.2021

Ух! Мне  почти удалось сегодня сделать норму по белкам, не уехать в жиры и углеводы по балансу так, чтобы белки были лишь четвертушкой. И при этом я не была голодной, все вкусы попробовала,  а на ужин так и вовсе повезло наткнуться на свежий завоз рыбки.
Когда-то в университете на факультативе нам рассказывали, что для чувства сытости человек должен во время еды все вкусовые ощущения испытывать, пусть и немного. Тогда он будет удовлетворён.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе в томатном соусе
100
164.5 18.2 8.6 3.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
81
11.3 0.5 0 3.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Тёмный с Кусочками Грейпфрута [Бабаевский]
9.9
51.5 0.5 3.1 5.1
Чай Зеленый [Curtis]
280
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Филе в томатном соусе
133
218.8 24.2 11.4 4.7
Огурец парниковый
113
12.4 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый
113
15.8 0.7 0 4.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви свежее
77
47 0.9 0.4 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин, все сорта
123
57.8 1.2 0.1 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из соевой спаржи по корейски
80
99.2 6.6 7 10.2
Каша рисовая
70
90.7 1.9 0.2 19.2
Скумбрия холодного копчения
90
135 21.1 5.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы