Контроль мышц.

Общались сегодня по правильному выполнению физических упражнений (вот прям и чтоб безопасно, и чтоб эффективно) и всплыло словосочетание, которое у многих на слуху, но мало кто серьёзно о нем задумывался, - "контроль мышц". Два слова вполне понятных, в отдельном разборе не нуждающихся, НО... Часто тренера, забыв, что специальный слэнг понимают далеко не все, подсказывают новичкам правильное выполнение движений фразами типа "2 позиция", "мабу", "кодачи", "позиция пронации", "джазовые руки", "контроль мышц" и т.п. Список специальных терминов широк и у каждого направления свой. Но термин "контроль мышц", пожалуй, можно встретить в каждом направлении. Я впервые столкнулась с ним на занятиях по ушу (либо до этого я не особо слушала тренеров), услышала "контролируй мышцы", сказала "ага" и всё на этом. Понимание этого термина пришло позже, когда тело окрепло, стало выполнять более сложные элементы (в ушу таолу много акробатики: колесо, колесо без рук, сальто, "бабочка", "вертушка", в принципе, всё, что вы видели в фильмах с Джэки Чаном или Брюсом Ли - это про нас). Чтобы не травмироваться при прыжке, а точнее при приземлении, нужно учиться чувствовать своё тело, дабы приземлиться не на голову, а перевернуться и вовремя выставить ноги. Но это пример уже из сложного. Вернёмся к самому началу, когда ты впервые начинаешь делать упражнения. Взять хотя-бы приседания. Что сложного? Всем же знакомо "Вверх с усилием, вниз - падаешь. Чем больше раз, тем лучше" . Ох, мои бедные колени, они мне ещё припомнят этот ужас и к старости будут каждый день об этом ныть. Сложное для понимания Новичков, но вполне логичное для Продвинутых "больше - не значит лучше". Лучше сделать 20 приседаний продумано, контролируя положения коленей, стоп и угол корпуса, чем 100 таких вот падающих приседаний. В растяжке также, лучше медленно и комфортно, чем один раз "хрусь" и быстро сесть в шпагат (зачастую в первый и последний раз).
Контроль мышц подразумевает под собой осознанное выполнение упражнений, не так чтобы побыстрее их выполнить для отчёта, а именно выполнение. Это когда ты включаешь голову, сосредотачиваешся на упражнении, следишь за дыханием и чувствуешь, как твои мышцы работаю. Встал в выпад, почувствуй, что происходит с твоим телом, попробуй покачаться, усилить давление, либо расслабься, посмотри, как реагирует тело. Никто, даже самый лучший тренер, не знает твоё тело так, как знаешь его ты (конечно, если тебе не лень с ним знакомиться). Медленно и вдумчиво делать приседания в первое время будет сложно, но это принесёт больше пользы, чем гонка за красивыми циферками.

P. S. Для тех, кто всё-же стремится к заветному числу приседаний, отжиманий или ещё чего-то, советую делать это подходами: 5 раз по 20, 10 раз по 10 и т.д.