Дневник питания за 17.09.2021

Две недели ничего не взвешивала и не вела дневник, решила посмотреть чего же получится.. Ела практически все что хотела, углеводами злоупотребляла часто, белка было маловато.. Удивительно, но вроде вес на месте, побуду уже весь сентябрь на сохранке, пусть организма отдохнёт..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	715	67	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Холодец	100	72.6	6.7	4.9	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	30	28.6	6.5	0.2	0.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Колбаса сырокопченая, московская	25	118.3	6.2	10.4	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Куриный рулет с петрушкой	25	31.6	5.9	0.8	0.2
Итого	712	635	36	26	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	150	169.5	19.5	9	1.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Смородина с сахаром	35	75.1	0.2	0.1	18.1
Итого	205	267	22	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный супчик с фасолью.	400	119.2	10	0.8	17.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	622	422	33	21	23
Итого за день	2254	1391	92	57	122