Блог Захар Литвинов

Захар Литвинов

12.03.2021 18:16

Дневник питания за 12.03.2021

энергетики наше всё, особенно когда не спится большую часть ночи. В целом, даже голода почти не испытываю, но и одежда начала нормально налезать. Однако, несмотря на то, что я ем много белка мышцы меня покинули первыми. Жир на лице спал, а вот живот стал более акцентированным. Раньше я был круглый шкаф, а теперь я карлсон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	300	96	4.9	0.8	16.2
Итого	410	219	8	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	200	248	16	2.1	32
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	310	442	27	9	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, Monster (Монстр)	449	211	2.1	0	50.6
Итого	449	211	2	0	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, Monster (Монстр)	300	141	1.4	0	33.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	545	380	42	1	47
Итого за день	1714	1253	80	12	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Захар Литвинов

10.03.2021 17:07

Дневник питания за 10.03.2021

Не очень понятно как выгружать здесь данные по макронутриентам, энергетическому балансу и тому подобному. Где про это прочитать или вы все картинки скрините?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Соус чили шрирача	25	23.3	0.5	0.2	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix	15	60	0.5	2.3	10.6
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Итого	326	537	17	28	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп " Уха"	200	74.6	6	2.2	7.2
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	320	126	7	2	16
Итого за день	646	663	24	30	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Захар Литвинов

10.03.2021 11:20

За 5 дней к 8 марта сбросил 6 кг. С понедельника у...

За 5 дней к 8 марта сбросил 6 кг. С понедельника убавил дефицит на 400 калорий, ибо сложно так.

Захар Литвинов

05.03.2021 13:30

Первый раз решил записывать. Прошлый опыт похудени...

Первый раз решил записывать. Прошлый опыт похудения был без записей. Просто ограничивал себя, ел утром только овсянку/манку на воде, гречку на воде и немного себе позволял остального. Но тогда был безлимитный зал под рукой, после которого я мощно сбрасывал. Сейчас нет, посмотрим, можно ли без зала выйти на те же 75-80

Захар Литвинов

05.03.2021 13:26

Начал диету. Хочу приурочить её к великому посту, ...

Начал диету. Хочу приурочить её к великому посту, но дольше. 3 марта вес был 112,4, к вечеру 110, вчера 4.03. 108,4.
Цель - 75 к 1июля.

Пока цель не достигнута отказываюсь от сахара, соли, мучного, жирного, жареного, печеного, алкоголя, еды после 18-00, фастфуда естественно.
Исключения — соевый соус, срирача, кальян, кофе, чай, кефир после 18.
Не превышая 2100 калорий в день.
Целевая дата - 1 июля..