Наташа
10.02.2016 14:54
Дневник питания и тренировок за 10.02.2016
Опять рацион не сбалансированный, совсем я разучилась по
человечески питаться. С вечера планирую кашки, супы, крупы. А как
день начинается, тупо хочется тостиков с сыром и мяса без всего
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Сахар песок |
22
|
87.8 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 457 | 331.6 | 12.9 | 12.9 | 40.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
98.2 | 1.5 | 4.8 | 11.8 |
| Итого | 440 | 139.5 | 3.5 | 6.5 | 15.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Творог 2% жирности |
130
|
148.2 | 26 | 2.6 | 3.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кефир обезжиренный |
50
|
15.5 | 1.5 | 0 | 2 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 663 | 400 | 30.2 | 8.4 | 48.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Варенье из голубики и малины |
25
|
57.3 | 0.1 | 0 | 15.1 |
| Итого | 445 | 98.6 | 2.1 | 1.8 | 19.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Икра кабачковая |
30
|
27.2 | 0.5 | 1.9 | 2.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное |
200
|
354 | 54.6 | 13.4 | 0 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 655 | 459.9 | 57.1 | 21.2 | 6.3 |
| Итого за день | 2660 | 1429.6 | 105.7 | 50.6 | 130.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
