Дневник питания за 07.08.2021

День #196 Вес 118.5кг ушёл к 86.4кг Имт 25 (граница перед избыточным весом)
Изменение веса за период

Прогноз* -29.41 кг
Факт -32.1 кг

5 Дней был на море, где ккал не было возможности считать и взвешиваться. Веса не набрал, а даже чуть скинул. Налегал в основном на мясо и овощи, и пришлось ходить пешком, в обычные дни нахаживал 12-14 тыс шагов, в один из дней даже 17+ тыс. шагов.

Вот такой опыт питания без весов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные [Здоровое Меню]	15	40.5	2.3	0.5	6.8
Кефир 3,2% жирности	89	52.5	2.6	2.8	3.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	204	203	26	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладьи из кабачков	110	161.7	5.3	5.9	21.8
Napoletana Соус Томатный с Овощами [Barilla]	61	42.1	0.9	2.4	3.8
Итого	171	203	6	8	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	103	113.3	22.7	0.6	3.4
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Куриный фарш	87	124.4	15.2	7	0
Слива (садовая)	158	77.4	1.3	0.5	15.2
Итого	434	327	39	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутное масло	13	116.9	0	13	0
Куриный фарш	73	104.4	12.7	5.9	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	51	48.4	3.9	0.2	7.4
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый	49	6.9	0.4	0	1.2
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Итого	324	309	18	19	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	175	168	2.6	0.9	36.8
Итого	325	238	3	1	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	109	283.4	13.5	9.6	33.1
Итого	109	283	13	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	248	69.4	4.5	0.5	11.7
Куриный фарш	87	124.4	15.2	7	0
Итого	335	193	19	7	11
Итого за день	1902	1759	127	58	171