Ирина
30.05.2018 19:09

Дневник питания и тренировок за 30.05.2018

сегодня хочется чего-нибудь сладкого, не буду себе отказывать, возможно съем конфетку перед сном

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Царь 5 злаков
40
123 4 0 29
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19 0 2 0
Молоко пастеризованное нежирное
50
16 1 0 2
Банан
60
57 0 0 12
Вода
160
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180 6 15 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная (Варка со сливом)
200
45 3 0 6
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145 31 1 0
Йогурт 3,2% жирности
30
20 1 1 1
Перец черный молотый
1
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
155
148 2 0 32
Мандарин
95
36 0 0 7
Клубника, сырая
400
128 2 1 30
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная (Варка со сливом)
100
22 1 0 3
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0
Йогурт 3,2% жирности
30
20 1 1 1
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1 0 10
Перец черный молотый
1
2 0 0 0
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix
5
20 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
придется поработать над тем как записывать сюда групповые тренировки

Первая тренировка (раздельно: ноги и ягодицы)

степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
50
50
Выпады со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
10
600
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
5
300
Глубокие приседания со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
10
600
Результаты за день
Энергозатраты: 642 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 1500 кг
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты