Блог Афродита

Афродита

05.02.2021 11:17

Дневник питания за 04.02.2021

Ну вот, несмотря на лишние 100кк, решила опубликовать дневник, т.к. получился очень хороший процент потребленных витаминов-минералов. Почти 100% всех норм, и это только из еды, без БАД. Я в восторге! Суп гороховый по моему рецепту с большим количеством моркови закрыл потребности и вит А и Бета-каротине. Все до грамма взвешивала в рецепте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	5	10.1	0.1	1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	610	100	7	7	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1150	0	0	0	0
Итого	1150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	150	288	39	13.5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Суп гороховый с овощами густой	360	177.1	7.6	7.9	18.4
Итого	861	465	46	21	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с овощами густой	320	157.4	6.7	7	16.3
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Витамин с Плюс [Amway]	1	3	0	0.1	0.6
Итого	700	245	7	7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Окунь морской (сибас)	250	257.5	45.5	8.3	0
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Итого	620	289	47	8	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Итого	250	95	2	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	70	134.4	18.2	6.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	220	260	25	15	4
Итого за день	4411	1456	136	60	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Афродита

04.02.2021 09:25

Вопрос про калорийность и метаболизм

Сколько дней подряд можно есть калории ниже минимальной нормы без риска снижения уровня метаболизма? (Например, нет аппетита или не получается поесть днем вовремя, не сносить же все на ужин. Или когда хочется побыстрее скинуть)

Афродита

04.02.2021 09:18

Дневник питания за 03.02.2021

Первый раз заполнила всю еду-воду досконально. Круассан вечером! вместо рыбы. нда...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	10	20.2	0.2	2.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Итого	710	27	1	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	240	460.8	62.3	21.6	0
Брокколи, цветы, сырая	200	56	6	0.7	5.5
Помидор (томат) желтый, сырые	130	19.5	1.3	0.3	3
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	2303	658	71	32	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Кедровые Орешки [Кедровый Бор]	20	134.8	3.4	11.7	3.3
Круассан Классический [Paul]	1	219	3.7	11.5	26.6
Итого	575	471	12	29	37
Итого за день	3588	1157	85	64	53