Дневник питания за 04.11.2021

Интересно дефицит сохранен а вот минуса не увидел на весах еле еле зашел во вчерашний вес, либо съеденые печеньки задержали пищу либо у меня неправильно расчитана суточная потребность в калориях, кто как думает согласно моему рациону?????????:secret:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Минтай, приготовленный на жару	200	222	47	2.4	0
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Пирожное, слоеное с кремом	60	333	3.2	23.2	27.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Итого	730	866	64	36	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп с сайрой натуральной (консервы)	250	131.5	7.2	5.8	12.3
Хлеб Ржаной формовой [Хлебобулочные изделия]	75	162.8	4.4	0.8	33.4
Икра Мойвы с Креветкой [Санта Бремор]	30	123	2.1	12.3	1.2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Поп Корн [Holy Corn]	30	126	2.6	4.2	17.7
Итого	420	705	19	38	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Свекла отварная по 1-76	60	28.8	1.1	0.1	5.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Итого	390	476	32	23	34
Итого за день	1540	2049	116	97	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 05.11.2021 10:04

Минус не обязательно должен быть каждый день. Может быть даже иногда плюс на дефиците. Вы же не машина, в которую залил 20 литров бензина и проезжая по 20 км в день, знаете, что по 2 литра в день тратите и поэтому на 10 дней должно хватить. Даже с машиной все не стабильно. То горка, то склон, то пробка, то свободно. Расход разный. А что уж про живой организм говорить. Для него факторов еще больше.

Елена 05.11.2021 10:37

я вообще печенек в меню не увидела) разве что пирожное и то утром. Углеводов у вас не много. Возможно дело в соли. Ну и да, согласна с Галиной - минус не обязательно будет каждый день.
А какие у вас входящие параметры - рост/вес/возраст и физическая нагрузка? И как вы суточную потребность определяли?

Александр 05.11.2021 23:11

Галин@,спасибо за рекомендации, посмотрю что будет утром, максимально правильно питался, аж самому не вериться

Александр 05.11.2021 23:12

Елена,Елена вроде все правильно определил, дефицит в любом случае есть...