Алина
29.01.2021 08:22
Дневник питания и тренировок за 29.01.2021
День - 13.
Пока держусь, соблюдаю и даже полосы зеленые. Но что то гложет меня, будто что то я делаю не так, не правильно. Попробую хотя бы неделю продержаться придерживаясь КБЖУ с зелеными полосами, а там будет видно что , да как.
Пока держусь, соблюдаю и даже полосы зеленые. Но что то гложет меня, будто что то я делаю не так, не правильно. Попробую хотя бы неделю продержаться придерживаясь КБЖУ с зелеными полосами, а там будет видно что , да как.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья |
62
|
173.6 | 4.3 | 4 | 29.8 |
| Тушеная капуста с рыбкой |
100
|
57.2 | 9.3 | 1 | 2.6 |
| Апельсин |
204
|
87.7 | 1.8 | 0.4 | 16.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 406 | 340 | 16 | 6 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из капусты и картофеля на мясном бульоне |
300
|
120 | 10.5 | 4.5 | 9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
75
|
146.3 | 18.8 | 7.3 | 0 |
| хеб из ц/з муки(мой) |
48
|
102.1 | 3.1 | 2.4 | 16.9 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
40
|
150.4 | 5.1 | 0.3 | 29 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 576 | 577 | 38 | 15 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 150 | 180 | 10 | 5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Свекла отварная по 1-76 |
150
|
72 | 2.7 | 0.2 | 14.7 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
32
|
62.4 | 8 | 3.1 | 0 |
| Итого | 507 | 425 | 29 | 12 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Отруби Сибирские Овсяные [Dr Dias] |
30
|
38.7 | 3.2 | 0.8 | 5 |
| Итого | 100 | 117 | 19 | 2 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1680 | 13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3419 | 1655 | 114 | 41 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
итак, 12ый день моего ПП, и решила весть еще и подсчет шагов.
Посмотрим что из этого получиться. Пока установила планку в 6000
шагов
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5120 |
5120 |
Количество шагов |
6905 |
6905 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Дистанция: 5120 м
Количество шагов: 6905 кол
1
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
Новые рецепты
